Carnaval é só alegria!!

Um ótimo carnaval para todos.
Vamos brincar em paz e com responsabilidade.

Seus amigos vão ficar com inveja

Faça já sua matrícula e ganhe um super kit.

Esse kit é meu

Faça sua matrícula e ganhe um super kit exclusivo.

Você descobriu a fórmula! Seus amigos não.

Já fez a sua matrícula na melhor Academia da cidade?
Escolha o plano que mais se adéqua com você, desfrute de uma super estrutura, professores formados e capacitados pra ajudar você a alcançar seus objetivos e se manter uma pessoa mais saudável.

E fazendo a matrícula nos planos Mix, Fit ou Top, você ganha um kit exclusivo da Sua Evolução, legal né?!
Passe agora mesmo na academia e garanta o seu, Av. Amazonas, 907- Universitário, em frente a AABB.

Olha o Aulão Pré-Carnaval aí gente!!

O carnaval está se aproximando, e pra fazer vocês entrarem no ritmo, a Academia Evolução preparou o Aulão Pré-Carnaval.
Será no dia 14/02, a partir das 19h na Academia Evolução, taxa de R$ 10,00 com direito a um acompanhante.
Teremos as aulas de Fight, Jump, Spinning e Frevo.




Nosso primeiro aulão foi um sucesso :D
Ficou morrendo de vontade de participar? Não perca tempo, faça agora mesmo a sua inscrição na Academia.

Não sai da dieta nos fins de semana

Você sente dificuldade em controlar sua alimentação quando foge da rotina?
Isso geralmente acontece no fim de semana, não é mesmo? E todo aquele esforço de manter-se firme na dieta durante a semana vai por "água abaixo" em apenas 2 ou 3 dias.

Se você está de dieta ou deseja manter o peso, tendo uma alimentação saudável é importante cuidar da alimentação nesses dias de descanso também. É possível comer o que se gosta de forma saudável e com moderação e assim unir prazer com saúde. Confira algumas dicas.

No café da manhã, primeiramente é fundamental que se realize essa refeição todos os dias. Muitos a deixam de lado no fim de semana, isso é um erro. Ter um café da manhã equilibrado vai te ajudar a se controlar melhor diante das "tentações" que podem surgir no decorrer do dia.
Troque o pão francês pelo pão ou torrada integral ou por uma porção de cereais como: aveia, linhaça, flocos de milho, granola. Você pode consumir o cereal com iogurte ou frutas. Escolha apenas uma opção dessas sugestões fontes de carboidrato.
Troque o leite integral pelo leite ou iogurte desnatado. Prefira os queijos brancos, ao invés dos queijos amarelos.

No almoço, não abusou de frituras e alimentos gordurosos, você pode comer algo mais "pesado" no almoço de domingo por exemplo. Evite o exagero, ou seja, comer porções grandes e também evite ter vários alimentos no prato que são muito calóricos. Por exemplo: o filé à parmegiana, arroz, batata frita, banana à milanesa, etc. Troque a batata frita por salada e exclua a banana à milanesa.
Se você gosta de massa, evite as com recheio e escolha molho ao sugo ou à bolonhesa.
Comida japonesa é uma ótima opção, mas cuidado com as friturinhas dos rodízios. Prefira o sushi, sashimi, temaki, etc.

A sobremesa vai depender da escolha do almoço, se você comeu algo mais calórico e "pesado" na refeição, prefira fruta, gelatina, flan, picolé de fruta, mas se você comeu algo mais "leve" no almoço e adora uma sobremesa mais elaborada, consuma uma porção pequena.

No lanche da tarde, se você estiver na rua pode optar por um salgado assado, por exemplo: um pastel de forno ou uma esfiha com um copo de suco de fruta natural. Ou até mesmo uma fatia pequena de bolo caseiro com uma xícara de chá. Ou um chocolate quente pequeno.
Caso esteja em casa aposte na fruta, iogurte...

Na ceia tem que ser algo mais leve, exemplos: uma xícara de chá, um copo de leite, uma fruta. Se bater aquela vontade de doce, experimente colocar uma maçã ou uma banana no microondas com gotinhas de adoçante e canela.


Fonte: Cyber Diet

Estique-se no Trabalho

Hoje, tudo que é feito em uma empresa é através do computador...
Com ele, vieram as posturas erradas e, consequentemente, as dores musculares e as lesões por esforços repetitivos, como a tendinite de punhos, mãos e braços. Mas a falta de tempo para ir a uma academia já não pode servir de desculpa para fugir dos exercícios.
Como começar bem o dia com exercícios que podem ser feitos antes de o dia de trabalho começar. Enquanto o computador está ligando, recomendam-se alongamentos para relaxar e se preparar para um novo dia de trabalho:

1- Entrelaçar os dedos e esticar os braços, com as palmas das mãos para fora, por dez segundos. Alonga os ombros, braços e dedos.

2- Erguer os ombros em direção às orelhas até sentir uma leve tensão no pescoço e nos ombros. Manter a posição por três a cinco segundos. Alonga os ombros e pescoço.

3- Virar o pescoço cinco segundos para cada lado. Isto alonga as laterais do pescoço.

4- Levantar as sobrancelhas e abrir os olhos ao mesmo tempo em que a boca é aberta por cinco segundos. Relaxa o rosto e alivia a tensão no maxilar.

5- Com as palmas das mãos viradas para fora, esticar os braços para cima por dez segundos. Alonga os ombros, costas, braços e mãos.

6- Por dez segundos, sacuda as mãos e os braços. Aumenta a circulação.




Fonte: O Globo

Os piores alimentos para o corpo

Qual desses você mais gosta? É, ele prejudica muito a sua saúde.

1- Refrigerante

Se você beber um copo de refrigerante por dia estará ingerindo de 6 a 7 colheres de chá de açúcar. Muitos refrigerantes são repletos de aditivos, o que pode gerar inchaço, dores de cabeça, asma, hiperatividade e falta de concentração. Além disso, o refrigerante, seja a versão normal, zero ou light, não possui nutrientes como vitaminas e minerais de que o corpo precisa para o metabolismo funcionar.

2- Sal em excesso
Uma das consequências do consumo excessivo do sal é a hipertensão, responsável pelo maior índice de infartos e acidentes vasculares cerebrais. Além disso, o sal retém líquido, deixando a pessoa inchada. O recomendado é ingerir no máximo 6g por dia, contando com o sal já adicionado à comida, como arroz e feijão.

3- Fast food
Os fast food, como pizza, hambúrguer e comida chinesa delivery, têm excesso de calorias, gordura saturada, sódio e proteína. As refeições trazem gordura trans, que contribui para problemas cardíacos, e excesso de açúcar.

4- Açúcar em excesso
Cuidado! O açúcar pode estar escondido em comidas que você nem imagina, como em um molho de frango, uma comida congelada ou um pote de iogurte. Quando você ingere todos os dias esse açúcar, força os seus órgãos a trabalhar mais. Primeiro, para digerir. Segundo, para normalizar a taxa de glicose no organismo. É assim que você acaba ficando diabético. Os sintomas do diabetes são sede excessiva, urina frequente, pele seca ou com coceira e fadiga extrema.

5- Pão branco
O sabor do pão branco pode ser melhor do que o do integral, o pão branco é cheio de produtos químicos que fazem dobrar a quantidade de fermento em seu organismo. Isso pode causar infecções vaginais ou de outros tipos. Além disso, o pão branco causa inchaço, gases intestinais e problemas digestivos. Opte sempre pelo integral.

6- Carne processada
A salsicha é um exemplo. Geralmente, essa carne processada tem até pelo do porco - da orelha, do focinho, da pálpebra ou do tecido conjuntivo. Ou seja, você nem sabe ao certo o que está comendo. Além disso, a carne processada leva água, amido, conservantes, gelatina e aditivos.

7- Salgadinhos
Os salgadinhos e os petiscos de bar são fontes de gordura trans. Este tipo de gordura pode levar ao aumento de peso, entupimento de veias, pressão alta e até diabetes do tipo 2.

8- Chocolate
Chocolates, doces e biscoitos têm alto teor de açúcar refinado e zero de nutrientes e vitaminas para o corpo. E ainda contêm enorme quantidade de calorias vazias. Se você comer uma barra de chocolate todos os dias, pode engordar cerca de 12 kg em um ano. E para queimar as calorias de uma barra de chocolate é preciso pedalar 45 minutos em uma bicicleta.

9- Bebida alcoólica
O limite tolerável para as mulheres é de 14 doses por semana. Já para os homens é de 21. Uma caneca de chope pode conter a mesma quantidade de calorias de uma rosquinha doce. Se você tomar todos os dias um chope, pode engordar 6 kg em um ano.

10- Cafeína
Café, refrigerante e bebidas energéticas contêm alto nível de cafeína, que é uma droga estimulante. Se você não estiver acostumado a ingerir cafeína em grande quantidade, sua pressão arterial pode subir, deixando você ansioso, inquieto e estressado.


Fonte:gnt.globo.com

Novos Planos

Conheça nossos novos Planos, temos um que combina direitinho com você, confira.

Feliz Ano Novo \o/

2012 vem com novidades exclusivas na Sua Evolução

Ano novo chegando e com ele, novas aulas e novos planos na Academia Evolução, tudo para que você tenha mais opções para manter o corpo em forma na melhor academia da cidade.

Em 2012 daremos início as nossas novas modalidades exclusivas, como o Zumba, o Power Fight e a Ginástica Funcional, além dos Aulões Trimestrais onde reuniremos todos os alunos, professores e parceiros e uma grande festa repleta de atividades e diversão.


O que é Power Fight?
É uma atividade física que faz uma junção entre os movimentos da ginástica aeróbica com os golpes e chutes de algumas modalidades de lutas marciais. Com isso, o Power Fight possibilita um trabalho cardiovascular intenso, produz um gasto calórico muito grande e proporciona um bom trabalho muscular na região da cintura, dos glúteos e dos membros superiores.

O que é Ginástica Funcional?
Trata-se de um método de exercícios que usa o peso do próprio corpo e movimentos mais complexos para garantir saúde, flexibilidade, explosão, equilíbrio e uma bela forma física.
Essa ginástica trabalha seu corpo de forma globalizada, ativando vários grupos musculares em um mesmo exercício. São estímulos mais naturais que os feitos com o uso de pesos e máquinas de musculação, que trabalham grupos musculares isoladamente. Claro que todos os exercícios têm seu valor e sua função. Mas, comparativamente, a ginástica funcional oferece linhas mais alongadas, definições musculares mais leves e ainda prepara o corpo para as exigências do dia a dia.

O que é Zumba?
Uma mistura de exercícios físicos com ritmos latinos, e cada vez faz mais sucesso pelo intenso fortalecimento muscular, condicionamento cardiorrespiratório e perda de peso. O melhor de tudo é que não se percebe o cansaço, pela animação e descontração da aula. Os passos básicos são originários da Salsa, Merengue, Cumbia e do Reggaeton, todos adaptados ao fitness,e o resultado disso tudo é muita gente em forma e de bem com a vida.

Estresse de fim de ano afeta saúde

Quando pensa em Natal e Ano Novo você logo visualiza shoppings lotados, filas intermináveis nos supermercados e tensão para escolher tantos presentes? Saiba que o estresse de fim de ano é mais comum do que se imagina. De acordo com estudo da Internacional Stress Management Association – Brasil (Isma-BR), o estresse dos brasileiros aumenta em 75% no último mês do ano. O problema pode causar sintomas físicos, como enxaquecas, alergias, problemas respiratórios e distúrbios do sono.

Sobrecarga de trabalho em dezembro é motivo de estresse para mais da metade das pessoas
A pesquisa analisou o cotidiano de 678 homens e mulheres, com idades entre 25 e 55 anos. Para 60% dos analisados, o excesso de trabalho nessa fase é o grande responsável pela elevação do estresse. De acordo com a psicóloga Beatriz Acampora, a sobrecarga no período é normal, mas pode ser amenizada. “Parece simples, mas começar a se programar com antecedência pode fazer toda a diferença no final do ano. O ideal é planejar o mês de dezembro na empresa, adiantando o que for possível e prevendo possíveis contratempos. Manter uma atividade física regular também ajuda a manter a produtividade elevada ao longo do ano, além de fazer bem à saúde”, explica a psicóloga.

Entre os entrevistados, 25% afirmaram que os gastos adicionais com presentes e festas são os grandes responsáveis pela elevação da tensão. Segundo Beatriz, “comprar um ou dois presentes por mês, aproveitando promoções, pode ser uma saída para não terminar o mês de dezembro no vermelho”. Se chegar ao fim do ano sem presentes ou dinheiro para comprá-los, a psicóloga recomenda recusar a participação educadamente.

Não diga sim para tudo: escolha as confraternizações mais importantes
A psicóloga explica que o excesso de confraternizações, amigo ocultos e festas de fim de ano também pode fazer o momento de união transformar-se em mais um problema. “Algumas pessoas não sabem dizer não. Se comprometem com diferentes grupos e depois não conseguem resolver uma questão simples: não é possível estar em dois lugares ao mesmo tempo. Se você tiver duas festas no mesmo dia ou não puder ir a todas, mesmo que caiam em datas diferentes, o ideal é escolher as mais importantes. Para aquelas que você não puder comparecer, envie seu presente de amigo oculto por um colega junto com cartão carinhoso. O gesto delicado também é valorizado. É a chamada presença na ausência”, recomenda Beatriz Acampora.

No afã de terminar o ano com as pendências zeradas, muitas pessoas ainda tiram um dia do mês para fazer aquela arrumação nos armários, doar o que não serve, mudar móveis de lugar e até pintar a casa. Para Beatriz, é preciso cautela para que a panela de pressão não exploda: “Se você aglutinar tantas tarefas em um mês, sem tempo para relaxar, o resultado pode ser uma gripe no primeiro dia de recesso. Planeje seu fim de ano com calma, levando em consideração que precisa viver cada dia sem ansiedade. A pressa faz mal para o organismo e afeta o metabolismo. Todos os dias, você precisa ter um tempo só seu. Isso inclui dezembro e todos os outros onze meses do ano”.


Fonte gnt.globo.com

Energia a granel

As frutas fornecem carboidratos, vitaminas e minerais que ajudam o corpo a manter o pique na corrida e no dia a dia, reforçam as defesas do organismo e algumas delas possuem propriedade anti-inflamatórias. As frutas também possuem ação antioxidante: diminuem a produção de radicais livres decorrentes da atividade física, especialmente as de longa duração, como a corrida. Ou seja: previnem o envelhecimento precoce.

O que talvez você não saiba é que não precisa ter sempre uma fruta fresquinha à mão para colher esses benefícios. Hoje, elas são vendidas cristalizadas, desidratadas e até liofilizadas, em saquinhos parecidos com os do seu salgadinho preferido. E são tão crocantes como eles. Confira abaixo suas opções e abasteça a despensa, o carro, a mesa do escritório...

Seca ou desidratada

O QUE É: A fruta é aquecida (no sol ou em estufas e fornos) e perde água. Conserva grande parte do teor nutricional, mas pode perder vitaminas como a C, que não resiste às altas temperaturas. Algumas frutas, como damasco e ameixa, conservam a umidade. Outras, como a maçã, cortadas em fatias finas e ressecadas por mais tempo, não.

EXEMPLOS: Elmas, Qualitá, Presea e Vitao comercializam frutas secas, que podem ser compradas também a granel no mercado. As mais comuns são: damasco, ameixa, figo, maçã, e claro, uva e banana.

IDEAL PARA: O treino, para repor energias perdidas

Liofilizada

O QUE É: A fruta é congelada e depois colocada em uma câmara com baixa pressão, fazendo a água evaporar. O processo, chamado de liofilização, conserva todos os nutrientes, até mesmo a vitamina C. Laminadas, as frutas são bastante crocantes. Em alguns casos, um pouco secas demais.

EXEMPLOS: Lio Fruit, Masterfruit e Taeq comercializam as frutas, geralmente banana, manga, maçã e abacaxi. São vendidas em saquinhos parecidas com os de salgadinhos.

IDEAL PARA: Aquele lanchinho antes do treino, pois fornece para vtaminas e minerais para o treino, além de carboidrato (energia).

Cristalizada

O QUE É: A fruta (mamão, laranja, figo) é fervida várias vezes, depois cozida em calda de açúcar refinado e, finalmente, seca. A diferença você percebe no paladar e, se não tomar cuidado, na balança: elas são bem mais doces e calóricas que as frutas frescas. Outra desvantagem: como são cozidas, elas perdem parte do seu valor nutricional.

EXEMPLOS: Vendidas a granel em mercados e mercearias.

IDEAL PARA: Por conter açúcar branco e pouco valor nutricional, deve ser deixada para as sobremesas. Tente limitar o consumo dessas frutas a ocasiões especiais.

Fonte runnersworld.abril.com.br

Marilene Santana vencedora da promoção 'Você no Cinema'

Parabéns Marilene!!
Ela foi a ganhadora da promoção 'Você no Cinema' , ela levou um par de ingressos para ver o filme Os Muppets com o filhão no último domingo (11).
Ela se mostrou muito feliz com a premiação e agradeceu a muito a equipe Evolução pela atenção que foi dada a ela. "o filme foi ótimo, aproveitei para levar meus outros filhos, fui com Maria Eduarda, Maria Alyci e João Gabriel. Bjus...comemos muita pipoca :D "

Aulão Summer 2012 foi um sucesso

Nessa última quarta-feira (06/12) aconteceu na Academia Evolução o 1º Aulão Summer 2012, um projeto novo que a Evolução está implantando na sua grade de atividades, segundo Eduardo Albuquerque Diretor da Academia "superou todas as expectativas, foi um sucesso de público e de animação no nosso primeiro aulão, esse é um projeto nosso para ano que vem, ter 4 aulões temáticos por ano, iniciamos agora em 2011 com a visão do verão que foi o Summer 2012 e estaremos sempre com essa atividade a cada três meses."
Os alunos poderão levar um amigo para participar junto com eles do Aulão, eles se dividiram em 4 grupos e revezaram entre os exercícios de Abdominal, Esteira, Spinning e Jump.
Felipe Farias nosso parceiro da Farma Fórmula não se conteve e participou também dos exercícios "o aulão foi excelente, é a primeira vez que estamos participando de um evento da Evolução, acredito que todos os objetivos foram atingidos tantos os nossos como o da Evolução e estamos juntos para os próximos eventos que venham a propor."
No intervalo foi oferecido aos alunos, frutas, suco, shake e chá emagrecedor, tudo para que os alunos pudessem repor suas energias para a aula de Zumba com o professor Waldir, as coreografias de lambada e arrocha levantaram os alunos na Evolução.
Por fim, foram feitos sorteios de brindes, ingressos, consultas, todo mundo saiu super feliz e satisfeito, "foi muito legal, fizemos uma interação com os alunos da academia que a gente não ver aqui na nossa rotina, a equipe está de parabéns, colocaram pra gerar, foi legal também ver as inovações que os professores estão buscando para melhorar cada vez mais a qualidade do serviço e o nosso condicionamento" comentou Joseph Aleixo.
O coordenador de equipe da Evolução, Daniel Oliveira ficou muito feliz com resultado do aulão
"superou todas as minhas expectativas, foi perfeito do início ao fim... Tô louco pra fazer o próximo, aguardem"

O Aulão Summer 2012 contou com a parceria de super empresas para a realização desse evento: Sapataria Muniz, Nutri Forma, Farma Fórmula e Showroom Fitness, obrigado.

Acesse nosso Facebook para ver as fotos http://www.facebook.com/?ref=logo#!/media/set/?set=a.157252141041764.23833.100002709361975&type=3

Não fique de fora do 'Aulão Summer' Dia 06 de Dezembro na Sua Evolução