Novas aulas, novos horários.

A Sua Evolução está com novas aulas de ginástica e novos horários.
Confira, e marque na sua agenda os seus melhores dias.

Aulão Pré-Carnaval, sucesso total.

No último dia 14 de Fevereiro, a Academia Evolução foi palco do 2° aulão, organizado pela a equipe da academia, o Aulão Pré-Carnaval 2012.
Foi uma noite agitada e de muita energia, os alunos e seus convidados foram divididos em equipes onde fizeram um circuito dividido entre as modalidades de Figth (Prof.º Magnun Santos), Jump (Prof.ª Larissa Aline), Spinning (Prof.ª Danielle Ferreira) e Dança, tendo como tema os ritmos do carnaval com o professor Waldir.

Nossa Coordenadora Técnica, Danielle Ferreira adorou promover mais um aulão, “foi um evento para mostrar as novidades que a academia está lançando: novas modalidades para as aulas de ginástica, novos horários e novos profissionais. Com a melhor equipe preparamos um super aulão que movimentou a rotina dos alunos e convidados, começando o ano com bastante motivação e energia”.

As dinâmicas criadas pelos professores levaram os alunos a fazer os exercícios com mais pique, interação e diversão, o aluno Evolução, Giovanne Farias achou o “bem interessante, uma dinâmica bem legal que pôde se estender com outras dinâmicas, criando uma interação maior com as pessoas. A maioria das aulas eu ainda não tinha feito, gostei muito”. E Thiago Rodrigo, também aluno Evolução, achou que no primeiro aulão tinha mais gente, “mas foi muito animado, sem dúvida foi muito bom, gostei muito e com certeza vou participar dos próximos, a academia está de parabéns”.
O aulão contou com o patrocínio de grandes empresas da cidade como a Vita Brasil Net, Cazanova Construção, IOC e TC Aviamentos.
Contamos também com a participação da equipe da TV Jornal fazendo toda a cobertura do evento.
Uma mesa de frutas ficou a disposição para os alunos reporem as energias para a próxima etapa do circuito. Enquanto isso, o DJ Fúlvio Wagner, animava a todos com seu som inovador e diferenciado.
O diretor da Evolução, Eduardo Albuquerque, ficou muito feliz pela realização de mais um aulão “todos se comprometeram com a diversão e o bem estar, mais um sucesso com uma bela participação dos alunos, muitas dinâmicas e aulas exclusivas, e ainda o frevo, que enriqueceu toda a festa fazendo a alegria de todos no final... fechamos com chave de ouro e abrimos o carnaval 2012. Em breve, mais um aulão para os nossos alunos”.

A alimentação pode ser de grande ajuda contra a depressão

Todo mundo se sente desanimado e triste de vez em quando, mas quando esses "sintomas" se tornam frequentes e acompanhados de outros, tais como: alterações de apetite (que podem levar ao aumento de peso) e sono, dificuldade de concentração, inquietação, irritabilidade, entre outros, pode ser que a pessoa esteja sofrendo de depressão.

Um acompanhamento médico adequado é essencial para sair desse quadro, mas saiba que alguns alimentos também podem ser aliados nessa "luta". Confira 9 alimentos contra depressão.

Vegetais de folhas verdes - fontes de ácido fólico, um potente antidepressivo. Esse nutriente, quando deficiente no organismo, pode baixar os níveis de serotonina no cérebro.

Soja - a leguminosa é rica em magnésio, que ajuda a reduzir a fadiga e combater o estresse, por ter propriedades tranquilizantes.

Leite e iogurte desnatados - os níveis de serotonina, muito conhecida como a "substância do bem-estar", dependem da ingestão de alimentos ricos em triptofano e o leite e o iogurte desnatados são alguns deles. Além disso, são fonte de cálcio que ajudam a controlar a tensão, irritabilidade e nervosismo.

Fígado - ele é fonte de vitamina B12, que ajuda no transporte de ácido fólico, substância que aparece em níveis baixos em pessoas com depressão.

Maçã - além de conter ácido fólico, é fonte de vitamina C que ajuda a prevenir a fadiga e promove o melhor funcionamento do sistema nervoso.

Ovo - substâncias como a colina e a lecitina presentes no ovo, afetam de maneira favorável o funcionamento do cérebro em pessoas com alteração de humor.

Carnes magras - são fontes de vitamina B6, que assim como o ácido fólico, quando carentes, podem levar a uma diminuição na síntese de serotonina.

Frutos do mar - os frutos do mar são ricos em selênio, mineral que quando em quantidade muito reduzida no organismo pode piorar os sintomas da depressão ou mesmo pode causar depressão.

Pão integral - fonte de carboidratos complexos, os alimentos integrais de maneira geral, ajudam o organismo a absorver o triptofano e estimulam a produção de serotonina. Uma dieta pobre em carboidratos pode levar a depressão e alterações de humor.


Fonte: CyberDiet

Carnaval é só alegria!!

Um ótimo carnaval para todos.
Vamos brincar em paz e com responsabilidade.

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Olha o Aulão Pré-Carnaval aí gente!!

O carnaval está se aproximando, e pra fazer vocês entrarem no ritmo, a Academia Evolução preparou o Aulão Pré-Carnaval.
Será no dia 14/02, a partir das 19h na Academia Evolução, taxa de R$ 10,00 com direito a um acompanhante.
Teremos as aulas de Fight, Jump, Spinning e Frevo.




Nosso primeiro aulão foi um sucesso :D
Ficou morrendo de vontade de participar? Não perca tempo, faça agora mesmo a sua inscrição na Academia.

Não sai da dieta nos fins de semana

Você sente dificuldade em controlar sua alimentação quando foge da rotina?
Isso geralmente acontece no fim de semana, não é mesmo? E todo aquele esforço de manter-se firme na dieta durante a semana vai por "água abaixo" em apenas 2 ou 3 dias.

Se você está de dieta ou deseja manter o peso, tendo uma alimentação saudável é importante cuidar da alimentação nesses dias de descanso também. É possível comer o que se gosta de forma saudável e com moderação e assim unir prazer com saúde. Confira algumas dicas.

No café da manhã, primeiramente é fundamental que se realize essa refeição todos os dias. Muitos a deixam de lado no fim de semana, isso é um erro. Ter um café da manhã equilibrado vai te ajudar a se controlar melhor diante das "tentações" que podem surgir no decorrer do dia.
Troque o pão francês pelo pão ou torrada integral ou por uma porção de cereais como: aveia, linhaça, flocos de milho, granola. Você pode consumir o cereal com iogurte ou frutas. Escolha apenas uma opção dessas sugestões fontes de carboidrato.
Troque o leite integral pelo leite ou iogurte desnatado. Prefira os queijos brancos, ao invés dos queijos amarelos.

No almoço, não abusou de frituras e alimentos gordurosos, você pode comer algo mais "pesado" no almoço de domingo por exemplo. Evite o exagero, ou seja, comer porções grandes e também evite ter vários alimentos no prato que são muito calóricos. Por exemplo: o filé à parmegiana, arroz, batata frita, banana à milanesa, etc. Troque a batata frita por salada e exclua a banana à milanesa.
Se você gosta de massa, evite as com recheio e escolha molho ao sugo ou à bolonhesa.
Comida japonesa é uma ótima opção, mas cuidado com as friturinhas dos rodízios. Prefira o sushi, sashimi, temaki, etc.

A sobremesa vai depender da escolha do almoço, se você comeu algo mais calórico e "pesado" na refeição, prefira fruta, gelatina, flan, picolé de fruta, mas se você comeu algo mais "leve" no almoço e adora uma sobremesa mais elaborada, consuma uma porção pequena.

No lanche da tarde, se você estiver na rua pode optar por um salgado assado, por exemplo: um pastel de forno ou uma esfiha com um copo de suco de fruta natural. Ou até mesmo uma fatia pequena de bolo caseiro com uma xícara de chá. Ou um chocolate quente pequeno.
Caso esteja em casa aposte na fruta, iogurte...

Na ceia tem que ser algo mais leve, exemplos: uma xícara de chá, um copo de leite, uma fruta. Se bater aquela vontade de doce, experimente colocar uma maçã ou uma banana no microondas com gotinhas de adoçante e canela.


Fonte: Cyber Diet

Estique-se no Trabalho

Hoje, tudo que é feito em uma empresa é através do computador...
Com ele, vieram as posturas erradas e, consequentemente, as dores musculares e as lesões por esforços repetitivos, como a tendinite de punhos, mãos e braços. Mas a falta de tempo para ir a uma academia já não pode servir de desculpa para fugir dos exercícios.
Como começar bem o dia com exercícios que podem ser feitos antes de o dia de trabalho começar. Enquanto o computador está ligando, recomendam-se alongamentos para relaxar e se preparar para um novo dia de trabalho:

1- Entrelaçar os dedos e esticar os braços, com as palmas das mãos para fora, por dez segundos. Alonga os ombros, braços e dedos.

2- Erguer os ombros em direção às orelhas até sentir uma leve tensão no pescoço e nos ombros. Manter a posição por três a cinco segundos. Alonga os ombros e pescoço.

3- Virar o pescoço cinco segundos para cada lado. Isto alonga as laterais do pescoço.

4- Levantar as sobrancelhas e abrir os olhos ao mesmo tempo em que a boca é aberta por cinco segundos. Relaxa o rosto e alivia a tensão no maxilar.

5- Com as palmas das mãos viradas para fora, esticar os braços para cima por dez segundos. Alonga os ombros, costas, braços e mãos.

6- Por dez segundos, sacuda as mãos e os braços. Aumenta a circulação.




Fonte: O Globo

Os piores alimentos para o corpo

Qual desses você mais gosta? É, ele prejudica muito a sua saúde.

1- Refrigerante

Se você beber um copo de refrigerante por dia estará ingerindo de 6 a 7 colheres de chá de açúcar. Muitos refrigerantes são repletos de aditivos, o que pode gerar inchaço, dores de cabeça, asma, hiperatividade e falta de concentração. Além disso, o refrigerante, seja a versão normal, zero ou light, não possui nutrientes como vitaminas e minerais de que o corpo precisa para o metabolismo funcionar.

2- Sal em excesso
Uma das consequências do consumo excessivo do sal é a hipertensão, responsável pelo maior índice de infartos e acidentes vasculares cerebrais. Além disso, o sal retém líquido, deixando a pessoa inchada. O recomendado é ingerir no máximo 6g por dia, contando com o sal já adicionado à comida, como arroz e feijão.

3- Fast food
Os fast food, como pizza, hambúrguer e comida chinesa delivery, têm excesso de calorias, gordura saturada, sódio e proteína. As refeições trazem gordura trans, que contribui para problemas cardíacos, e excesso de açúcar.

4- Açúcar em excesso
Cuidado! O açúcar pode estar escondido em comidas que você nem imagina, como em um molho de frango, uma comida congelada ou um pote de iogurte. Quando você ingere todos os dias esse açúcar, força os seus órgãos a trabalhar mais. Primeiro, para digerir. Segundo, para normalizar a taxa de glicose no organismo. É assim que você acaba ficando diabético. Os sintomas do diabetes são sede excessiva, urina frequente, pele seca ou com coceira e fadiga extrema.

5- Pão branco
O sabor do pão branco pode ser melhor do que o do integral, o pão branco é cheio de produtos químicos que fazem dobrar a quantidade de fermento em seu organismo. Isso pode causar infecções vaginais ou de outros tipos. Além disso, o pão branco causa inchaço, gases intestinais e problemas digestivos. Opte sempre pelo integral.

6- Carne processada
A salsicha é um exemplo. Geralmente, essa carne processada tem até pelo do porco - da orelha, do focinho, da pálpebra ou do tecido conjuntivo. Ou seja, você nem sabe ao certo o que está comendo. Além disso, a carne processada leva água, amido, conservantes, gelatina e aditivos.

7- Salgadinhos
Os salgadinhos e os petiscos de bar são fontes de gordura trans. Este tipo de gordura pode levar ao aumento de peso, entupimento de veias, pressão alta e até diabetes do tipo 2.

8- Chocolate
Chocolates, doces e biscoitos têm alto teor de açúcar refinado e zero de nutrientes e vitaminas para o corpo. E ainda contêm enorme quantidade de calorias vazias. Se você comer uma barra de chocolate todos os dias, pode engordar cerca de 12 kg em um ano. E para queimar as calorias de uma barra de chocolate é preciso pedalar 45 minutos em uma bicicleta.

9- Bebida alcoólica
O limite tolerável para as mulheres é de 14 doses por semana. Já para os homens é de 21. Uma caneca de chope pode conter a mesma quantidade de calorias de uma rosquinha doce. Se você tomar todos os dias um chope, pode engordar 6 kg em um ano.

10- Cafeína
Café, refrigerante e bebidas energéticas contêm alto nível de cafeína, que é uma droga estimulante. Se você não estiver acostumado a ingerir cafeína em grande quantidade, sua pressão arterial pode subir, deixando você ansioso, inquieto e estressado.


Fonte:gnt.globo.com

Novos Planos

Conheça nossos novos Planos, temos um que combina direitinho com você, confira.

Feliz Ano Novo \o/

2012 vem com novidades exclusivas na Sua Evolução

Ano novo chegando e com ele, novas aulas e novos planos na Academia Evolução, tudo para que você tenha mais opções para manter o corpo em forma na melhor academia da cidade.

Em 2012 daremos início as nossas novas modalidades exclusivas, como o Zumba, o Power Fight e a Ginástica Funcional, além dos Aulões Trimestrais onde reuniremos todos os alunos, professores e parceiros e uma grande festa repleta de atividades e diversão.


O que é Power Fight?
É uma atividade física que faz uma junção entre os movimentos da ginástica aeróbica com os golpes e chutes de algumas modalidades de lutas marciais. Com isso, o Power Fight possibilita um trabalho cardiovascular intenso, produz um gasto calórico muito grande e proporciona um bom trabalho muscular na região da cintura, dos glúteos e dos membros superiores.

O que é Ginástica Funcional?
Trata-se de um método de exercícios que usa o peso do próprio corpo e movimentos mais complexos para garantir saúde, flexibilidade, explosão, equilíbrio e uma bela forma física.
Essa ginástica trabalha seu corpo de forma globalizada, ativando vários grupos musculares em um mesmo exercício. São estímulos mais naturais que os feitos com o uso de pesos e máquinas de musculação, que trabalham grupos musculares isoladamente. Claro que todos os exercícios têm seu valor e sua função. Mas, comparativamente, a ginástica funcional oferece linhas mais alongadas, definições musculares mais leves e ainda prepara o corpo para as exigências do dia a dia.

O que é Zumba?
Uma mistura de exercícios físicos com ritmos latinos, e cada vez faz mais sucesso pelo intenso fortalecimento muscular, condicionamento cardiorrespiratório e perda de peso. O melhor de tudo é que não se percebe o cansaço, pela animação e descontração da aula. Os passos básicos são originários da Salsa, Merengue, Cumbia e do Reggaeton, todos adaptados ao fitness,e o resultado disso tudo é muita gente em forma e de bem com a vida.

Estresse de fim de ano afeta saúde

Quando pensa em Natal e Ano Novo você logo visualiza shoppings lotados, filas intermináveis nos supermercados e tensão para escolher tantos presentes? Saiba que o estresse de fim de ano é mais comum do que se imagina. De acordo com estudo da Internacional Stress Management Association – Brasil (Isma-BR), o estresse dos brasileiros aumenta em 75% no último mês do ano. O problema pode causar sintomas físicos, como enxaquecas, alergias, problemas respiratórios e distúrbios do sono.

Sobrecarga de trabalho em dezembro é motivo de estresse para mais da metade das pessoas
A pesquisa analisou o cotidiano de 678 homens e mulheres, com idades entre 25 e 55 anos. Para 60% dos analisados, o excesso de trabalho nessa fase é o grande responsável pela elevação do estresse. De acordo com a psicóloga Beatriz Acampora, a sobrecarga no período é normal, mas pode ser amenizada. “Parece simples, mas começar a se programar com antecedência pode fazer toda a diferença no final do ano. O ideal é planejar o mês de dezembro na empresa, adiantando o que for possível e prevendo possíveis contratempos. Manter uma atividade física regular também ajuda a manter a produtividade elevada ao longo do ano, além de fazer bem à saúde”, explica a psicóloga.

Entre os entrevistados, 25% afirmaram que os gastos adicionais com presentes e festas são os grandes responsáveis pela elevação da tensão. Segundo Beatriz, “comprar um ou dois presentes por mês, aproveitando promoções, pode ser uma saída para não terminar o mês de dezembro no vermelho”. Se chegar ao fim do ano sem presentes ou dinheiro para comprá-los, a psicóloga recomenda recusar a participação educadamente.

Não diga sim para tudo: escolha as confraternizações mais importantes
A psicóloga explica que o excesso de confraternizações, amigo ocultos e festas de fim de ano também pode fazer o momento de união transformar-se em mais um problema. “Algumas pessoas não sabem dizer não. Se comprometem com diferentes grupos e depois não conseguem resolver uma questão simples: não é possível estar em dois lugares ao mesmo tempo. Se você tiver duas festas no mesmo dia ou não puder ir a todas, mesmo que caiam em datas diferentes, o ideal é escolher as mais importantes. Para aquelas que você não puder comparecer, envie seu presente de amigo oculto por um colega junto com cartão carinhoso. O gesto delicado também é valorizado. É a chamada presença na ausência”, recomenda Beatriz Acampora.

No afã de terminar o ano com as pendências zeradas, muitas pessoas ainda tiram um dia do mês para fazer aquela arrumação nos armários, doar o que não serve, mudar móveis de lugar e até pintar a casa. Para Beatriz, é preciso cautela para que a panela de pressão não exploda: “Se você aglutinar tantas tarefas em um mês, sem tempo para relaxar, o resultado pode ser uma gripe no primeiro dia de recesso. Planeje seu fim de ano com calma, levando em consideração que precisa viver cada dia sem ansiedade. A pressa faz mal para o organismo e afeta o metabolismo. Todos os dias, você precisa ter um tempo só seu. Isso inclui dezembro e todos os outros onze meses do ano”.


Fonte gnt.globo.com

Energia a granel

As frutas fornecem carboidratos, vitaminas e minerais que ajudam o corpo a manter o pique na corrida e no dia a dia, reforçam as defesas do organismo e algumas delas possuem propriedade anti-inflamatórias. As frutas também possuem ação antioxidante: diminuem a produção de radicais livres decorrentes da atividade física, especialmente as de longa duração, como a corrida. Ou seja: previnem o envelhecimento precoce.

O que talvez você não saiba é que não precisa ter sempre uma fruta fresquinha à mão para colher esses benefícios. Hoje, elas são vendidas cristalizadas, desidratadas e até liofilizadas, em saquinhos parecidos com os do seu salgadinho preferido. E são tão crocantes como eles. Confira abaixo suas opções e abasteça a despensa, o carro, a mesa do escritório...

Seca ou desidratada

O QUE É: A fruta é aquecida (no sol ou em estufas e fornos) e perde água. Conserva grande parte do teor nutricional, mas pode perder vitaminas como a C, que não resiste às altas temperaturas. Algumas frutas, como damasco e ameixa, conservam a umidade. Outras, como a maçã, cortadas em fatias finas e ressecadas por mais tempo, não.

EXEMPLOS: Elmas, Qualitá, Presea e Vitao comercializam frutas secas, que podem ser compradas também a granel no mercado. As mais comuns são: damasco, ameixa, figo, maçã, e claro, uva e banana.

IDEAL PARA: O treino, para repor energias perdidas

Liofilizada

O QUE É: A fruta é congelada e depois colocada em uma câmara com baixa pressão, fazendo a água evaporar. O processo, chamado de liofilização, conserva todos os nutrientes, até mesmo a vitamina C. Laminadas, as frutas são bastante crocantes. Em alguns casos, um pouco secas demais.

EXEMPLOS: Lio Fruit, Masterfruit e Taeq comercializam as frutas, geralmente banana, manga, maçã e abacaxi. São vendidas em saquinhos parecidas com os de salgadinhos.

IDEAL PARA: Aquele lanchinho antes do treino, pois fornece para vtaminas e minerais para o treino, além de carboidrato (energia).

Cristalizada

O QUE É: A fruta (mamão, laranja, figo) é fervida várias vezes, depois cozida em calda de açúcar refinado e, finalmente, seca. A diferença você percebe no paladar e, se não tomar cuidado, na balança: elas são bem mais doces e calóricas que as frutas frescas. Outra desvantagem: como são cozidas, elas perdem parte do seu valor nutricional.

EXEMPLOS: Vendidas a granel em mercados e mercearias.

IDEAL PARA: Por conter açúcar branco e pouco valor nutricional, deve ser deixada para as sobremesas. Tente limitar o consumo dessas frutas a ocasiões especiais.

Fonte runnersworld.abril.com.br

Marilene Santana vencedora da promoção 'Você no Cinema'

Parabéns Marilene!!
Ela foi a ganhadora da promoção 'Você no Cinema' , ela levou um par de ingressos para ver o filme Os Muppets com o filhão no último domingo (11).
Ela se mostrou muito feliz com a premiação e agradeceu a muito a equipe Evolução pela atenção que foi dada a ela. "o filme foi ótimo, aproveitei para levar meus outros filhos, fui com Maria Eduarda, Maria Alyci e João Gabriel. Bjus...comemos muita pipoca :D "