Tabela de calorias das principais frutas

As frutas são importantes para a dieta, pois são ricas em nutrientes como vitaminas e sais minerais, ao mesmo tempo que geralmente contêm poucas calorias. Abaixo a tabela com a quantidade e calorias das principais frutas:

Abacate - 30 gramas - 36
Abacaxi - 1 xícara - 78
Abricó - 1 fruta - 17
Amora-preta - 1 xícara - 83

Banana - 1 fruta - 105
Kiwi - 1 fruta - 46
Limão - suco puro - suco de 1 fruta - 12
Laranja - 1 fruta - 62

Maçã - 1 fruta - 72
Manga - 1 fruta - 135
Melancia - 1 xícara - 46
Melão - 1 xícara - 61
Melão cantaloupe - 1 xícara - 54

Pêssego - 1 fruta - 38
Pêra - 1 fruta - 96

Tangerina - 1 fruta - 45
Tomate - 1 fruta - 22
Toranja - 1/2 fruta - 52
Uvas vermelhas ou verdes - 10 uvas - 35

Fonte: http://www.copacabanarunners.net/calorias-frutas.html

Atividade Física e Controle de peso

Atividade física regular pode lhe ajudar a atingir e manter um peso saudável. Ser fisicamente ativo também pode fazê-lo ter mais energia, melhorar seu humor e reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas.
Atividade física o ajuda a controlar seu peso ao utilizar as calorias em excesso que de outra forma seriam armazenadas como gordura. A maioria dos alimentos que você ingere contém calorias, e tudo que você faz utiliza calorias, incluindo dormir, respirar e digerir a comida. Equilibrar as calorias que você ingere com as que usa através da atividade física o ajudará a atingir e manter um peso saudável.

Tornado-se Fisicamente Ativo
Especialistas recomendam pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada na maioria ou mesmo todos os dias da semana. Para atingir e manter um peso saudável, particularmente depois que tiver perdido uma grande quantidade de peso, poderá ser necessário realizar 60 minutos ou mais de atividade física de intensidade moderada todos os dias.
Atividades físicas podem incluir exercícios estruturados como caminhar, correr, praticar basquetebol ou outros esportes. Você também pode incluir atividades cotidianas como afazeres domésticos, trabalhos no jardim ou caminhar com o cachorro. Escolha uma combinação de atividades estruturadas e cotidianas que encaixem no seu horário.
Se você tem estado inativo por um bom tempo, comece devagar e exercite-se por até 30 minutos por dia num ritmo que seja confortável. Caso não seja capaz de fazer exercícios por 30 minutos de uma vez, acumule atividades físicas durante o curso do dia em sessões de 10-15 minutos.

Fonte: http://www.copacabanarunners.net/regular.html

SAÚDE É TUDO!

Cuide bem do seu coração, faça exercícios físicos regularmente e mantenha uma alimentação saudável, assim seu corpo irá permanecer sadio e com energia para o dia a dia.

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