Vamos dar uma pedalada!

O que é Spinning?

É uma aula de ciclismo feita em grupo, praticada inteiramente com a ajuda de uma bicicleta ergométrica desenhada especialmente para a modalidade que lhe permite facilmente ajustar a resistência da bicicleta ao seu próprio nível de treinamento. também conhecido como RPM, Bike Indoor, esses são alguns dos nomes dado as aulas na bicicleta, o que todas garatem de fato é um alto gasto calórico de até 600kcal. O personal trainer e coordenador da Evolução Daniel Filho, Graduado em Educação Física pela Asces e Especialista em Fisiologia do Exercício alerta que "para se iniciar qualquer tipo de exercício recomenda-se fazer avaliação física para determinar seu atual nível de condicionamento para que você possa tirar todos os benefícios dos aulas de bike." Ao optar pelas aulas de bike o indicado é que você adquira um frequencímentro pois ele monitorar seu batimentos cardíacos o que lhe mantém na zona alvo de treino que é o indicativo da intensidade que está sendo aquela atividade. Intensidades entre 50% a 70% de freqüência cardíaca máxima esta relacionado com a redução de peso.

Por ser dinâmica e muito eficiente, a bicicleta ergométrica simula subidas em montanhas, pistas em autovelocidade, entre outros percursos.

Os grandes trunfos da prática são o treino do fôlego, o que permite regular sua respiração de uma forma mais saudável, e a tonificação do bumbum e das coxas, que ganham forma depois de algumas semanas de aulas regulares.

E, como se os benefícios por si já não fossem o suficiente, algumas academias preparam ambientes especialmente atraentes para tornar as aulas mais divertidas: salas com luzes néon coloridas e música simulam a estética e o clima de uma danceteria. E o esforço físico vira diversão.

Recomendações

- Hidrate-se . O exercício não lhe fará bem se você não repuser suas necessidades orgânicas de líquidos . Beba em torno de um litro ou 400ml em 40 minutos de aula. Pelo menos 300ml antes. Este procedimento lhe trará uma ótima hidratação.

- Use bermudas apropriadas para ciclismo (almofadados) e roupas leves.

- Sempre faça sua aula bem alimentado (é importante fazer uso de alimentos leves e de fácil digestão) embora sem excessos. Exercitar-se com pouca energia ou com estômago vazio, especialmente se for pela manhã será um prato cheio para ficar fatigado pelo treinamento ao invés de se sentir energizado. É importante não fazer aula em jejum de mais de 3 horas ou após uma alimentação substancial.

- Recomenda-se o uso de frequencímetro, seja iniciante ou atleta. O monitoramento da frequência cardíaca é essencial no treinamento do Spinning para ter certeza que está trabalhando em um intensidade que vá promover melhoras.

Fica a dica

Como qualquer esporte, é recomendado que você tenha o acompanhamento de um profissional para orientação correta de como praticá-lo