Não fique de fora do 'Aulão Summer' Dia 06 de Dezembro na Sua Evolução

Alimentos para combater a TPM, a celulite e ter muito mais disposição.

Da próxima vez que for ao supermercado, trate de colocar no carrinho um pacote de disposição, um maço fresquinho de inteligência, alguns itens contra celulite e potes antifúria da TPM.

Sabia que 80% do nosso cérebro é constituído por gordura? Por isso, para garantir decisões ágeis, é importante incluir o ômega 3 dos peixes de água fria. Folhas verde-escuras e linhaça também são boas fontes. Segundo a nutricionista funcional Daniela Jobst, de São Paulo, esse nutriente melhora a memória e o foco. Ela lembra que é melhor consumir as folhas refogadas. Filés de peixe devem estar no seu prato de duas a três vezes por semana. Já a linhaça pode ser adicionada a vitaminas, polvilhada sobre a salada. Outro alimento essencial na dieta da mente esperta é o ovo. Sua gema é rica em colina, substância que participa da formação de neurotransmissores responsáveis pela comunicação entre um neurônio e outro. “Já as vitaminas B1, B6, B12 e o ácido fólico auxiliam no combate aos radicais livres, que diminuem a capacidade de funcionamento das células cerebrais”, explica Natália Dourado, nutricionista de São Paulo. Esses elementos também turbinam as sinapses (transmissão de informações dentro do cérebro). Para reforçar o estoque, coloque no prato mais cogumelos, ervilhas, oleaginosas, como avelã, kiwi e fígado.

Lista semanal

» 3 filés de 120 g de atum, sardinha ou bacalhau

» 4 filés de fígado

» 1/2 dúzia de ovos

» 1 saco de 500 g de linhaça

» 1 maço de espinafre

» 1 maço de brócolis

» 1 maço de couve

» 3 cenouras

» 1 saco de 500 g de ervilhas frescas ou secas

» 1 vidro ou pacote pequeno de cogumelo em conserva ou seco

» Arroz integral

» 3 kiwis

» 14 nozes ou avelãs

Para as mais práticas:

Itens prontos que vão facilitar sua vida:

» Arroz Integral, Ráris

» Atum Ralado e Conservado em Água, Coqueiro

» Ervilha Congelada Alternativa Saúde, Perdigão

» Mix de Cereais com Soja, Cacau e Linhaça, Taeq

» Brócolis Congelados Alternativa Saúde, Perdigão

» Barra de Cereal Diet Avelã e Castanha com Chocolate, Linea

Promoção 'Você no Cinema'

REGULAMENTO

Início: 18 de novembro de 2011

Termino: 30 de novembro de 2011

Vigências da promoção:

1.1 Só poderão participar da promoção “Você no Cinema”, as pessoas que “Curtirem” a Fan Page no Facebook http://sorteie.me/facebook/compartilhar.php?id=19022

1.2 O sorteio será feito no dia 30 de novembro, e será feito com todos que já Curtiram ou irão Curtir a Fan Page. Aqueles que já Curtiram, para ativar sua participação precisaram curti o link no Facebook.

1.3 O vencedor, ganhará 01 (um) par de ingressos para o cinema (sala normal), podendo escolher um dos filme em cartaz.

1.4 O vencedor irá para o cinema no dia 03/12/2011.

1.5 Só poderão participar pessoas físicas.

1.6 Para definir o ganhador será feito um sorteio.

1.7 O prêmio é individual e intransferível, e em hipótese alguma poderá ser trocado por outro produto/prêmio ou convertido em dinheiro.

1.8 O vencedor autoriza a Academia Evolução, pelo prazo de 1 (um) ano contado a partir do término da promoção, a fazer uso de seus nomes, vozes e imagens.

1.9 Todas as dúvidas e/ou questões surgidas da presente promoção serão solucionadas pelo departamento de marketing da empresa.

2.0 Esta é uma Promoção destinada aos Fãs da Fan Page da Academia Evolução. A distribuição do prêmio desta promoção é GRATUITA. Promoção Cultural promovida pela Academia Evolução, Av. Amazonas, 907 – Universitário, Caruaru - PE, CNPJ nº 08.607.359/0001-33.

Se hidrate bem, malhe mais.

É muito importante repor líquidos não só durante o exercício, mas também antes e depois de suar a camisa. Veja como fazer isso do jeito certo

Por Marcia Melsohn

Hoje em dia, um dos apetrechos mais encontrados nas mochilas que perambulam pelas academias é, sem dúvida, o squeeze, mais conhecido em alguns lugares simplesmente como garrafinha de água. Há modelos dos mais simples, de plástico, aos bem sofisticados, térmicos, alguns até assinados por famosos designers. Isso quer dizer que a maioria das pessoas já tem consciência de que o líquido que se perde com o suor precisa ser reposto durante o próprio exercício para evitar a desidratação. Ainda bem! Mas o que pouca gente sabe é que, antes e depois do esforço, beber água também é fundamental.

A desidratação reduz o tempo de atividade, o que é péssimo para quem quer torrar gordura, piora o desempenho e antecipa a fadiga. "A perda de 1 a 2% do peso corporal, que geralmente acontece em cerca de uma hora de transpiração intensa, diminui a capacidade de realizar o trabalho muscular e, consequentemente, de mobilizar os estoques de gordura", explica a nutricionista Paula Crook, da PB Consultoria, em São Paulo.

"Consumir líquidos antes do treino vai aumentar a transpiração e minimizar a elevação da temperatura central. Por isso, é muito bom começar a malhar bem hidratado", completa Paula. A Associação Nacional de Treinadores dos Estados Unidos recomenda de 500 a 600 mililitros duas ou três horas antes do exercício e de 200 a 300 mililitros entre 10 a 20 minutos do início.

Durante o esforço, os goles de água deixam os músculos bem hidratados. Dessa forma, evitam-se a perda excessiva de sais minerais, a subida além da conta da temperatura corporal, a hipertermia, e até cãibra. O correto é não esperar a vontade vir. A maioria dos estudos afirma que quando sentimos sede, o organismo já está em processo de desidratação. A reposição, portanto, deve ser feita em intervalos regulares, geralmente a cada 20 minutos, para recuperar tudo o que está sendo perdido por meio do suor. Se a atividade durar mais de uma hora, entram em cena as bebidas que contêm carboidratos e eletrólitos -— sódio e potássio. São os famosos isotônicos, chamados popularmente de bebidas esportivas. "Durante esses períodos mais longos, cai o nível de glicogênio muscular, que é o combustível energético, e aumenta a perda de minerais", diz Paula Crook.

Missão cumprida, fim do treino. Para esse momento, os especialistas recomendam a ingestão de 150% do que foi perdido de peso corporal para que o organismo volte a um estado de boa hidratação. Por exemplo: se você pesa 60 quilos e perdeu 2% do peso corporal, ou 1,2 quilo, pelo suor, deve beber 1,8 litro no final do treinamento. De preferência, isso deve ser feito até uma hora após a sessão. Cuidado! Subestimar a importância desse hábito pode trazer sérias consequências. O déficit hídrico, além de reduzir o desempenho, aumenta a possibilidade de uma complicação térmica. Isso pode provocar o aparecimento de sintomas desagradáveis, como boca seca, dor de cabeça, tontura, fadiga e até alterações visuais, interrupção da produção de suor e perda momentânea da consciência. Por isso, squeeze à mão para garantir saúde e bom desempenho.

Fonte:Saúde Abril

Perdendo 2 quilos em uma semana com Proteínas

Um delicioso cardápio das proteínas para você ficar em forma.

Detalhe importante: a dieta tem apenas 1000 calorias e, por isso, deve ser seguida apenas por uma semana. Se quiser esticá-la, você precisa acrescentar uma porção de carboidrato como pão, massa ou grãos integrais.

Café da manhã
Escolha uma das opções:

• Shake de papaia (2 medidas de whey protein batido com ½ papaia, 1 col./sobremesa de linhaça e 1 copo/200 ml de água)
• Iogurte com fruta (1 pote de iogurte natural desnatado com 4 morangos picados, ¼ de maçã pequena, 1 col./sopa de quinua em flocos e 1 col./sobremesa de linhaça triturada)
• Vitamina de banana (1 banana-prata batida com 1 col./sobremesa de linhaça e 1 copo/200 ml de leite de soja light) + 1 fatia média de queijo branco light
• Shake de pera (2 medidas de whey protein batido com ½ pera, 1 fatia média de papaia, 1 col./sobremesa de linhaça, 1 copo/200 ml de água e gelo)
• Vitamina de iogurte (½ copo de leite desnatado batido com ½ pote de iogurte desnatado, 1 fatia grossa de papaia e 1 col./sopa de quinua em flocos)
• Vitamina de maçã e morango (1 pote de iogurte desnatado batido com 1 maçã grande, 4 morangos, 1 col./sobremesa de linhaça e 1 col./café de essência de baunilha)
• Shake de frutas vermelhas (2 medidas de whey protein batido com 1 polpa de amora e morango, 1 col./sobremesa de linhaça, adoçante a gosto, 1 copo/200 ml de água e gelo)

*Só evite repetir o shake mais de duas vezes por dia

Almoço
Escolha uma das opções:

• Salada com frango (alface, 4 rodelas de tomate, 2 col./sopa de cenoura ralada, 3 col./sopa de abobrinha cozida, 1 filé médio de frango em lascas, ½ col./ sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 fruta (laranja ou mexerica)
• Salada com milho (agrião, 5 minicenouras, 1 col./sopa de milho, ½ pepino japonês, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 porção de badejo (ou pescada ou namorado) assado com brócolis no vapor e alho + 1 fatia grossa de melão
• Salada com salmão (1 prato de alface e rúcula, 4 rabanetes em rodelas, 2 col./sopa de ervilha no vapor, 1 posta grande de salmão no vapor em lascas, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 fatia de abacaxi (ou melão)
• Salada com atum (alface, 3 col./sopa de soja cozida, ½ lata de atum light, 2 rodelas de tomate, 2 nozes picadas, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 taça de salada de frutas
• Salada com grão-de-bico (alface e espinafre, 3 rodelas de tomate, 1 col./sopa de beterraba, 2 col./sopa de grão-de-bico cozido, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limão) + omelete de peito de peru (2 ovos, 1 fatia de peito de peru, sal e salsinha) + 1 taça de gelatina com maçã
• Beirute de filé + 1 taça de gelatina diet
• Salada com brócolis (alface, 3 rodelas de tomate, 3 buquês de brócolis cozidos, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 porção de abobrinha recheada + 2 pedaços de frango assado + 1 taça de gelatina batida com iogurte desnatado

Lanche da manhã
Escolha uma das opções:

• 1 fruta (ameixa vermelha, figo, maçã, nectarina, pera, pêssego)
• 1 copo (200 ml) de água-de-coco
• 1 caixinha (200 ml) de suco light à base de soja
• 1 taça de gelatina diet
• 1 xícara de chá-verde com hortelã
• 1 xícara de chá de limão e gengibre
• ½ barrinha de proteína

Lanche da tarde
Escolha uma das opções:

• 1 torrada light + 1 fatia de queijo branco light
• 1 pote de iogurte light com fruta + 1 fruta (pera, nectarina)
• Shake de ameixa (1 medida de whey protein batido com 5 ameixas-pretas e 1 copo/200 ml de água e gelo)
• 1 pote de iogurte desnatado + 3 damascos secos
• 1 fatia de queijo branco light + 2 damascos secos
• 10 uvas rubi com calda de iogurte (iogurte desnatado com essência de baunilha, raspas de limão e adoçante)
• Shake de uva (1 medida de whey protein batido com 1 caixinha/200 ml de suco de uva light)

Jantar
Escolha uma das opções:

• 1 prato (fundo) de sopa de abóbora e ricota
• Salada com peito de peru (alface, escarola, 2 col./sopa de vagem, 1 pires de erva-doce, 4 fatias finas de peito de peru, 2 fatias médias de ricota, 1 fatia de manga, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limão)
• Shake de frutas (2 medidas de whey protein batido com 1 maçã grande, 1 col./sobremesa de linhaça, 1 copo/ 100 ml de suco de uva concentrado, 1 copo/200 ml de água e gelo)
• Salada com mussarela (alface, rúcula, agrião, ½ palmito, 2 rodelas de tomate, 2 rodelas de mussarela de búfala, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 fatia de pizza (massa fina) de atum
• Salada mista (alface, repolho, 2 col./sopa de cenoura ralada, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 filé de frango (cozido ou grelhado) com molho de tomate, alho e orégano + 1 taça de gelatina com abacaxi picado
• Shake de banana (2 medidas de whey protein batido com 1 banana-prata, 1 fatia grossa de papaia, 1 col./sopa de quinua em flocos, 1 copo/200 ml de água e gelo)
• Salada mista (alface, 2 col./sopa de cenoura ralada, 1 col./sopa de vagem, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 hambúrguer de peru grande grelhado e gratinado no forno com 1 rodela de tomate e 1 fatia de mussarela

Ceia
Escolha uma das opções:

• 1 xíc. de chá de hortelã
• 1 copo (200 ml) de limonada com adoçante
• 1 copo (200 ml) de chá gelado com limão
• 1 xíc. de chá de melissa
• 1 taça de gelatina diet
• 1 xíc. de chá-verde com erva-cidreira
• 1 xíc. de chá-verde com erva-doce

Fonte: Boa Forma Abril

Projeto Ciclístico Evolução

A aula do momento!

O esporte da moda, nos últimos verões foi o esporte mais procurado, principalmente entre as mulheres que buscam um corpo sarado, alem de um corpo definido e mais resistente, trabalha também o reflexo e a habilidade ágil, como se tivesse que manter-se em um tabuleiro de xadrez, que exige movimentação, reação, defesa, esquiva e ataque, fazendo com que se trabalhe o corpo inteiro, para as mulheres fazem um bem danado, pois muitas evitam a monotonia que é malhar em academia, fazer esteira, bicicleta e exercícios aeróbicos. Alem de ser um esporte que contribui para gastar calorias, ajuda a eliminar as gordurinhas locais transformando em massa muscular definida, que é o sonho de qualquer mulher.
Antes era visto como um esporte para homens, fortes e brutos, o conceito já mudo, mostrando uma parte de um esporte saudável, procurando trabalhar o corpo e a mente. Existem academias com aulas somente para mulheres, que talvez tivessem medo ou vergonha de treinar com homens, ou até que se sentem mais a vontade no meio de colegas que buscam o mesmo objetivo. Trabalha o braço, defini as pernas, costas, abdômen, com a redução de gordura perde também as celulites, e desestressa, totalmente indicado para mulheres que tem as temíveis TPM, a procura de mulheres que vão atrás do esporte em busca de um corpo saudável é continua, o resultado você pode adquirir dentro de 6 meses de treino, com aulas de 1 hora e meia e 2 horas de duração, e pode gastar até 1000 Kcal por aula. O gasto de aula é baixo, os equipamentos iniciais são luvas e munhequeiras.

Vamos dar uma pedalada!

O que é Spinning?

É uma aula de ciclismo feita em grupo, praticada inteiramente com a ajuda de uma bicicleta ergométrica desenhada especialmente para a modalidade que lhe permite facilmente ajustar a resistência da bicicleta ao seu próprio nível de treinamento. também conhecido como RPM, Bike Indoor, esses são alguns dos nomes dado as aulas na bicicleta, o que todas garatem de fato é um alto gasto calórico de até 600kcal. O personal trainer e coordenador da Evolução Daniel Filho, Graduado em Educação Física pela Asces e Especialista em Fisiologia do Exercício alerta que "para se iniciar qualquer tipo de exercício recomenda-se fazer avaliação física para determinar seu atual nível de condicionamento para que você possa tirar todos os benefícios dos aulas de bike." Ao optar pelas aulas de bike o indicado é que você adquira um frequencímentro pois ele monitorar seu batimentos cardíacos o que lhe mantém na zona alvo de treino que é o indicativo da intensidade que está sendo aquela atividade. Intensidades entre 50% a 70% de freqüência cardíaca máxima esta relacionado com a redução de peso.

Por ser dinâmica e muito eficiente, a bicicleta ergométrica simula subidas em montanhas, pistas em autovelocidade, entre outros percursos.

Os grandes trunfos da prática são o treino do fôlego, o que permite regular sua respiração de uma forma mais saudável, e a tonificação do bumbum e das coxas, que ganham forma depois de algumas semanas de aulas regulares.

E, como se os benefícios por si já não fossem o suficiente, algumas academias preparam ambientes especialmente atraentes para tornar as aulas mais divertidas: salas com luzes néon coloridas e música simulam a estética e o clima de uma danceteria. E o esforço físico vira diversão.

Recomendações

- Hidrate-se . O exercício não lhe fará bem se você não repuser suas necessidades orgânicas de líquidos . Beba em torno de um litro ou 400ml em 40 minutos de aula. Pelo menos 300ml antes. Este procedimento lhe trará uma ótima hidratação.

- Use bermudas apropriadas para ciclismo (almofadados) e roupas leves.

- Sempre faça sua aula bem alimentado (é importante fazer uso de alimentos leves e de fácil digestão) embora sem excessos. Exercitar-se com pouca energia ou com estômago vazio, especialmente se for pela manhã será um prato cheio para ficar fatigado pelo treinamento ao invés de se sentir energizado. É importante não fazer aula em jejum de mais de 3 horas ou após uma alimentação substancial.

- Recomenda-se o uso de frequencímetro, seja iniciante ou atleta. O monitoramento da frequência cardíaca é essencial no treinamento do Spinning para ter certeza que está trabalhando em um intensidade que vá promover melhoras.

Fica a dica

Como qualquer esporte, é recomendado que você tenha o acompanhamento de um profissional para orientação correta de como praticá-lo

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Reeducação Alimentar

É possível ficar de bem com a balança e ter uma vida normal, sem deixar de consumir os alimentos que gosta. Com simples mudanças de hábitos, podemos fazer uma reeducação alimentar e ter uma vida mais saudável. O importante é aprender a consumir os alimentos de uma forma equilibrada e sem exageros.

Pessoas que possuem hábitos alimentares errados, horários desregulados para as refeições e consomem alimentos nada saudáveis exageradamente, ficam com o organismo desestabilizado. Isso acaba prejudicando a saúde, podendo ocasionar problemas como colesterol, hipertensão e até mesmo o sobrepeso. Mas para evitar o surgimento destes problemas, a mudança dos hábitos alimentares e certos comportamentos devem ser feitos imediatamente com uma reeducação.

O que é Reeducação Alimentar?

É adotar uma rotina regular, obedecendo aos horários corretos das refeições e controlar certos vícios e exageros. Além de melhorar a qualidade de vida e a saúde, reeducar os hábitos alimentares ajuda a perder os quilinhos extras e fugir daquele engorda-emagrece provocado pelo efeito sanfona.

Mais para ter um bom resultado, o processo deve ser acompanho por um Nutricionista, pois para cada pessoa há uma forma diferente de alimentação.

Como devo fazer?

O médico especialista passará as informações das mudanças de acordo com seu hábito de vida, mas veja algumas dicas que você já pode fazer agora.

* O intervalo ideal entre uma refeição e outra é de aproximadamente 3 horas e o número de refeições deverá ser de 6 ao dia.

* Abuse das fibras, verduras, legumes, alimentos integrais e frutas. Dê preferência às frutas inteiras e com bagaço. Elas contém mais fibras e assimila melhor os nutrientes.

* Cuidado com o excesso de frituras e doces.

* Coma sempre em pouca quantidade e de preferência utilize um cardápio variado.

* Exercícios físicos pelo menos 3 vezes na semana.

Fica a dica

Não é preciso apenas comer frutas, verduras e legumes. Podemos comer tudo o que desejamos, mas de uma forma controlada e em pequenas porções.

Emagreça comendo Arroz Integral

O arroz integral é conhecido por suas privilegiadas propriedades nutricionais. Ele mantém as qualidades nutritivas, energéticas e vitais do grão, pois ele está completo (integral), com todas as porções comestíveis que originalmente a natureza lhe forneceu.O arroz integral é rico em fibras, proteínas, minerais e vitaminas do complexo B. Como dele só é retirada a casca, os nutrientes concentrados na sua película e gérmen conferem mais vantagens à saúde do que o arroz processado, que mantém apenas o endosperma do grão, rico em amido.

Os Benefícios

A película, que reveste os grãos do arroz integral, é rica em hidratos de carbono, óleos, proteínas, vitaminas: A, B1, B2, B6, B12, niacina, ácido nicótico, ácido pantotênico, provitaminas C, E, e minerais em grande quantidade. Além de vitaminas e minerais, vários antioxidantes já foram encontrados no arroz integral.

Como reduzir?

A presença de fibras, proteínas, magnésio e algumas vitaminas tornam o arroz integral um alimento especialmente importante para aqueles que buscam o emagrecimento. Ele pode auxiliar na sensação de saciedade, redução do colesterol, da glicose sanguínea, da ansiedade e da depressão. Obviamente, isso só será alcançado quando o arroz fizer parte de uma alimentação individualmente equilibrada e rotineira.

Quanto maior seu valor, menor é a quantidade de glicose e lipídios absorvidos. Esses fatores são importantes para evitar a deposição de gordura infra-abdominal. É que as fibras formam uma espécie de goma quando entram em contato com a água e, assim, tornam a digestão mais lenta, fazendo com que o açúcar proveniente dos alimentos seja assimilado aos poucos. Se não fosse dessa forma, aumentaria a produção de insulina, hormônio responsável por mandar a glicose para dentro das células. Só que, em excesso, ele infla os pneus da barriga e, ainda, abre caminho para o diabete.

Fica a Dica

Para se beneficiar de tudo isso, 90 gramas ou 4 colheres de sopa bem cheias de arroz integral todos os dias. Essa é a medida recomendada pelos especialistas para reduzir a gordura abdominal.

Que tal fazer uma forcinha e optar por esse alimento que traz tantos benefícios à sua saúde? Experimente, busque as melhores receitas para variar o seu paladar.

No almoço de hoje que tal trocar o refrigerante por um suco?

A hidratação à base de sucos frescos de frutas e hortaliças oferece ao nosso corpo grande parte das vitaminas, sais minerais, aminoácidos e enzimas. Além disso, os líquidos sempre são bem-vindos ao nosso organismo.O suco ajuda nosso corpo a assimilar os valiosos nutrientes encontrados nos alimentos. Encontradas nos vegetais, frutas e hortaliças, estão as enzimas: catalisadores orgânicos que aumentam a taxa de absorção dos alimentos pelo corpo. Entretanto, essas enzimas são destruídas com o cozimento dos alimentos. É por isso que uma parte da sua dieta deve ser constituída de produtos frescos e crus. A digestão rápida e fácil desses alimentos, possibilitada pelas enzimas, vai lhe dar mais energia e saúde.

Sabores e suas vantagens:

* O suco de laranja, aumenta a quantidade de substâncias no organismo, fazendo com que ajude na proteção de doenças vasculares.

* O suco de abacaxi é uma rica fonte de sais minerais, potássio, fósforo, magnésio, sódio, enxofre, ferro e cálcio. Além de ser rico em vitaminas A e complexo B e C. E ainda para completar ele ajuda na digestão.

* O suco de limão é um ótimo liberador de toxinas do organismo, seu alto teor cítrico faz com que ele tenha uma função de detergente em nosso estômago.

* O suco de maçã é famoso no mundo feminino, pois ele possui um poder de rejuvenescimento, além de ser fonte de pectina, ajudando a remover as toxinas do organismo.

Fica a dica:

Verifique os ingredientes nas embalagens, existem marcas que possuem uma quantidade de aditivos bem menor do que outras.