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Carnaval é só alegria!!

2012-02-17T15:21:00.002-03:00

Um ótimo carnaval para todos.
Vamos brincar em paz e com responsabilidade.

Seus amigos vão ficar com inveja

2012-02-17T15:08:00.001-03:00

Faça já sua matrícula e ganhe um super kit.

Esse kit é meu

2012-02-09T09:37:00.003-03:00

Faça sua matrícula e ganhe um super kit exclusivo.

Você descobriu a fórmula! Seus amigos não.

2012-02-02T10:55:00.009-03:00

Já fez a sua matrícula na melhor Academia da cidade?
Escolha o plano que mais se adéqua com você, desfrute de uma super estrutura, professores formados e capacitados pra ajudar você a alcançar seus objetivos e se manter uma pessoa mais saudável.

E fazendo a matrícula nos planos Mix, Fit ou Top, você ganha um kit exclusivo da Sua Evolução, legal né?!
Passe agora mesmo na academia e garanta o seu, Av. Amazonas, 907- Universitário, em frente a AABB.

Olha o Aulão Pré-Carnaval aí gente!!

2012-01-27T17:13:00.008-03:00

O carnaval está se aproximando, e pra fazer vocês entrarem no ritmo, a Academia Evolução preparou o Aulão Pré-Carnaval.
Será no dia 14/02, a partir das 19h na Academia Evolução, taxa de R$ 10,00 com direito a um acompanhante.
Teremos as aulas de Fight, Jump, Spinning e Frevo.

Nosso primeiro aulão foi um sucesso :D
Ficou morrendo de vontade de participar? Não perca tempo, faça agora mesmo a sua inscrição na Academia.

Não sai da dieta nos fins de semana

2012-01-24T20:07:00.005-03:00

Você sente dificuldade em controlar sua alimentação quando foge da rotina?
Isso geralmente acontece no fim de semana, não é mesmo? E todo aquele esforço de manter-se firme na dieta durante a semana vai por "água abaixo" em apenas 2 ou 3 dias.

Se você está de dieta ou deseja manter o peso, tendo uma alimentação saudável é importante cuidar da alimentação nesses dias de descanso também. É possível comer o que se gosta de forma saudável e com moderação e assim unir prazer com saúde. Confira algumas dicas.

No café da manhã, primeiramente é fundamental que se realize essa refeição todos os dias. Muitos a deixam de lado no fim de semana, isso é um erro. Ter um café da manhã equilibrado vai te ajudar a se controlar melhor diante das "tentações" que podem surgir no decorrer do dia.
Troque o pão francês pelo pão ou torrada integral ou por uma porção de cereais como: aveia, linhaça, flocos de milho, granola. Você pode consumir o cereal com iogurte ou frutas. Escolha apenas uma opção dessas sugestões fontes de carboidrato.
Troque o leite integral pelo leite ou iogurte desnatado. Prefira os queijos brancos, ao invés dos queijos amarelos.

No almoço, não abusou de frituras e alimentos gordurosos, você pode comer algo mais "pesado" no almoço de domingo por exemplo. Evite o exagero, ou seja, comer porções grandes e também evite ter vários alimentos no prato que são muito calóricos. Por exemplo: o filé à parmegiana, arroz, batata frita, banana à milanesa, etc. Troque a batata frita por salada e exclua a banana à milanesa.
Se você gosta de massa, evite as com recheio e escolha molho ao sugo ou à bolonhesa.
Comida japonesa é uma ótima opção, mas cuidado com as friturinhas dos rodízios. Prefira o sushi, sashimi, temaki, etc.

A sobremesa vai depender da escolha do almoço, se você comeu algo mais calórico e "pesado" na refeição, prefira fruta, gelatina, flan, picolé de fruta, mas se você comeu algo mais "leve" no almoço e adora uma sobremesa mais elaborada, consuma uma porção pequena.

No lanche da tarde, se você estiver na rua pode optar por um salgado assado, por exemplo: um pastel de forno ou uma esfiha com um copo de suco de fruta natural. Ou até mesmo uma fatia pequena de bolo caseiro com uma xícara de chá. Ou um chocolate quente pequeno.
Caso esteja em casa aposte na fruta, iogurte...

Na ceia tem que ser algo mais leve, exemplos: uma xícara de chá, um copo de leite, uma fruta. Se bater aquela vontade de doce, experimente colocar uma maçã ou uma banana no microondas com gotinhas de adoçante e canela.

Fonte: Cyber Diet

Estique-se no Trabalho

2012-01-17T19:50:00.005-03:00

Hoje, tudo que é feito em uma empresa é através do computador...
Com ele, vieram as posturas erradas e, consequentemente, as dores musculares e as lesões por esforços repetitivos, como a tendinite de punhos, mãos e braços. Mas a falta de tempo para ir a uma academia já não pode servir de desculpa para fugir dos exercícios.
Como começar bem o dia com exercícios que podem ser feitos antes de o dia de trabalho começar. Enquanto o computador está ligando, recomendam-se alongamentos para relaxar e se preparar para um novo dia de trabalho:

1- Entrelaçar os dedos e esticar os braços, com as palmas das mãos para fora, por dez segundos. Alonga os ombros, braços e dedos.

2- Erguer os ombros em direção às orelhas até sentir uma leve tensão no pescoço e nos ombros. Manter a posição por três a cinco segundos. Alonga os ombros e pescoço.

3- Virar o pescoço cinco segundos para cada lado. Isto alonga as laterais do pescoço.

4- Levantar as sobrancelhas e abrir os olhos ao mesmo tempo em que a boca é aberta por cinco segundos. Relaxa o rosto e alivia a tensão no maxilar.

5- Com as palmas das mãos viradas para fora, esticar os braços para cima por dez segundos. Alonga os ombros, costas, braços e mãos.

6- Por dez segundos, sacuda as mãos e os braços. Aumenta a circulação.

Fonte: O Globo

Os piores alimentos para o corpo

2012-01-10T20:47:00.012-03:00

Qual desses você mais gosta? É, ele prejudica muito a sua saúde.

1- Refrigerante

Se você beber um copo de refrigerante por dia estará ingerindo de 6 a 7 colheres de chá de açúcar. Muitos refrigerantes são repletos de aditivos, o que pode gerar inchaço, dores de cabeça, asma, hiperatividade e falta de concentração. Além disso, o refrigerante, seja a versão normal, zero ou light, não possui nutrientes como vitaminas e minerais de que o corpo precisa para o metabolismo funcionar.

2- Sal em excesso
Uma das consequências do consumo excessivo do sal é a hipertensão, responsável pelo maior índice de infartos e acidentes vasculares cerebrais. Além disso, o sal retém líquido, deixando a pessoa inchada. O recomendado é ingerir no máximo 6g por dia, contando com o sal já adicionado à comida, como arroz e feijão.

3- Fast food
Os fast food, como pizza, hambúrguer e comida chinesa delivery, têm excesso de calorias, gordura saturada, sódio e proteína. As refeições trazem gordura trans, que contribui para problemas cardíacos, e excesso de açúcar.

4- Açúcar em excesso
Cuidado! O açúcar pode estar escondido em comidas que você nem imagina, como em um molho de frango, uma comida congelada ou um pote de iogurte. Quando você ingere todos os dias esse açúcar, força os seus órgãos a trabalhar mais. Primeiro, para digerir. Segundo, para normalizar a taxa de glicose no organismo. É assim que você acaba ficando diabético. Os sintomas do diabetes são sede excessiva, urina frequente, pele seca ou com coceira e fadiga extrema.

5- Pão branco
O sabor do pão branco pode ser melhor do que o do integral, o pão branco é cheio de produtos químicos que fazem dobrar a quantidade de fermento em seu organismo. Isso pode causar infecções vaginais ou de outros tipos. Além disso, o pão branco causa inchaço, gases intestinais e problemas digestivos. Opte sempre pelo integral.

6- Carne processada
A salsicha é um exemplo. Geralmente, essa carne processada tem até pelo do porco - da orelha, do focinho, da pálpebra ou do tecido conjuntivo. Ou seja, você nem sabe ao certo o que está comendo. Além disso, a carne processada leva água, amido, conservantes, gelatina e aditivos.

7- Salgadinhos
Os salgadinhos e os petiscos de bar são fontes de gordura trans. Este tipo de gordura pode levar ao aumento de peso, entupimento de veias, pressão alta e até diabetes do tipo 2.

8- Chocolate
Chocolates, doces e biscoitos têm alto teor de açúcar refinado e zero de nutrientes e vitaminas para o corpo. E ainda contêm enorme quantidade de calorias vazias. Se você comer uma barra de chocolate todos os dias, pode engordar cerca de 12 kg em um ano. E para queimar as calorias de uma barra de chocolate é preciso pedalar 45 minutos em uma bicicleta.

9- Bebida alcoólica
O limite tolerável para as mulheres é de 14 doses por semana. Já para os homens é de 21. Uma caneca de chope pode conter a mesma quantidade de calorias de uma rosquinha doce. Se você tomar todos os dias um chope, pode engordar 6 kg em um ano.

10- Cafeína
Café, refrigerante e bebidas energéticas contêm alto nível de cafeína, que é uma droga estimulante. Se você não estiver acostumado a ingerir cafeína em grande quantidade, sua pressão arterial pode subir, deixando você ansioso, inquieto e estressado.

Fonte:gnt.globo.com

Novos Planos

2012-01-03T21:13:00.003-03:00

Conheça nossos novos Planos, temos um que combina direitinho com você, confira.

Feliz Ano Novo \o/

2011-12-30T14:44:00.000-03:00

2012 vem com novidades exclusivas na Sua Evolução

2011-12-28T14:28:00.003-03:00

Ano novo chegando e com ele, novas aulas e novos planos na Academia Evolução, tudo para que você tenha mais opções para manter o corpo em forma na melhor academia da cidade.

Em 2012 daremos início as nossas novas modalidades exclusivas, como o Zumba, o Power Fight e a Ginástica Funcional, além dos Aulões Trimestrais onde reuniremos todos os alunos, professores e parceiros e uma grande festa repleta de atividades e diversão.

O que é Power Fight?
É uma atividade física que faz uma junção entre os movimentos da ginástica aeróbica com os golpes e chutes de algumas modalidades de lutas marciais. Com isso, o Power Fight possibilita um trabalho cardiovascular intenso, produz um gasto calórico muito grande e proporciona um bom trabalho muscular na região da cintura, dos glúteos e dos membros superiores.

O que é Ginástica Funcional?
Trata-se de um método de exercícios que usa o peso do próprio corpo e movimentos mais complexos para garantir saúde, flexibilidade, explosão, equilíbrio e uma bela forma física.
Essa ginástica trabalha seu corpo de forma globalizada, ativando vários grupos musculares em um mesmo exercício. São estímulos mais naturais que os feitos com o uso de pesos e máquinas de musculação, que trabalham grupos musculares isoladamente. Claro que todos os exercícios têm seu valor e sua função. Mas, comparativamente, a ginástica funcional oferece linhas mais alongadas, definições musculares mais leves e ainda prepara o corpo para as exigências do dia a dia.

O que é Zumba?
Uma mistura de exercícios físicos com ritmos latinos, e cada vez faz mais sucesso pelo intenso fortalecimento muscular, condicionamento cardiorrespiratório e perda de peso. O melhor de tudo é que não se percebe o cansaço, pela animação e descontração da aula. Os passos básicos são originários da Salsa, Merengue, Cumbia e do Reggaeton, todos adaptados ao fitness,e o resultado disso tudo é muita gente em forma e de bem com a vida.

Estresse de fim de ano afeta saúde

2011-12-20T20:13:00.004-03:00

Quando pensa em Natal e Ano Novo você logo visualiza shoppings lotados, filas intermináveis nos supermercados e tensão para escolher tantos presentes? Saiba que o estresse de fim de ano é mais comum do que se imagina. De acordo com estudo da Internacional Stress Management Association – Brasil (Isma-BR), o estresse dos brasileiros aumenta em 75% no último mês do ano. O problema pode causar sintomas físicos, como enxaquecas, alergias, problemas respiratórios e distúrbios do sono.

Sobrecarga de trabalho em dezembro é motivo de estresse para mais da metade das pessoas
A pesquisa analisou o cotidiano de 678 homens e mulheres, com idades entre 25 e 55 anos. Para 60% dos analisados, o excesso de trabalho nessa fase é o grande responsável pela elevação do estresse. De acordo com a psicóloga Beatriz Acampora, a sobrecarga no período é normal, mas pode ser amenizada. “Parece simples, mas começar a se programar com antecedência pode fazer toda a diferença no final do ano. O ideal é planejar o mês de dezembro na empresa, adiantando o que for possível e prevendo possíveis contratempos. Manter uma atividade física regular também ajuda a manter a produtividade elevada ao longo do ano, além de fazer bem à saúde”, explica a psicóloga.

Entre os entrevistados, 25% afirmaram que os gastos adicionais com presentes e festas são os grandes responsáveis pela elevação da tensão. Segundo Beatriz, “comprar um ou dois presentes por mês, aproveitando promoções, pode ser uma saída para não terminar o mês de dezembro no vermelho”. Se chegar ao fim do ano sem presentes ou dinheiro para comprá-los, a psicóloga recomenda recusar a participação educadamente.

Não diga sim para tudo: escolha as confraternizações mais importantes
A psicóloga explica que o excesso de confraternizações, amigo ocultos e festas de fim de ano também pode fazer o momento de união transformar-se em mais um problema. “Algumas pessoas não sabem dizer não. Se comprometem com diferentes grupos e depois não conseguem resolver uma questão simples: não é possível estar em dois lugares ao mesmo tempo. Se você tiver duas festas no mesmo dia ou não puder ir a todas, mesmo que caiam em datas diferentes, o ideal é escolher as mais importantes. Para aquelas que você não puder comparecer, envie seu presente de amigo oculto por um colega junto com cartão carinhoso. O gesto delicado também é valorizado. É a chamada presença na ausência”, recomenda Beatriz Acampora.

No afã de terminar o ano com as pendências zeradas, muitas pessoas ainda tiram um dia do mês para fazer aquela arrumação nos armários, doar o que não serve, mudar móveis de lugar e até pintar a casa. Para Beatriz, é preciso cautela para que a panela de pressão não exploda: “Se você aglutinar tantas tarefas em um mês, sem tempo para relaxar, o resultado pode ser uma gripe no primeiro dia de recesso. Planeje seu fim de ano com calma, levando em consideração que precisa viver cada dia sem ansiedade. A pressa faz mal para o organismo e afeta o metabolismo. Todos os dias, você precisa ter um tempo só seu. Isso inclui dezembro e todos os outros onze meses do ano”.

Fonte gnt.globo.com

Energia a granel

2011-12-14T19:33:00.008-03:00

As frutas fornecem carboidratos, vitaminas e minerais que ajudam o corpo a manter o pique na corrida e no dia a dia, reforçam as defesas do organismo e algumas delas possuem propriedade anti-inflamatórias. As frutas também possuem ação antioxidante: diminuem a produção de radicais livres decorrentes da atividade física, especialmente as de longa duração, como a corrida. Ou seja: previnem o envelhecimento precoce.

O que talvez você não saiba é que não precisa ter sempre uma fruta fresquinha à mão para colher esses benefícios. Hoje, elas são vendidas cristalizadas, desidratadas e até liofilizadas, em saquinhos parecidos com os do seu salgadinho preferido. E são tão crocantes como eles. Confira abaixo suas opções e abasteça a despensa, o carro, a mesa do escritório...

Seca ou desidratada

O QUE É: A fruta é aquecida (no sol ou em estufas e fornos) e perde água. Conserva grande parte do teor nutricional, mas pode perder vitaminas como a C, que não resiste às altas temperaturas. Algumas frutas, como damasco e ameixa, conservam a umidade. Outras, como a maçã, cortadas em fatias finas e ressecadas por mais tempo, não.

EXEMPLOS: Elmas, Qualitá, Presea e Vitao comercializam frutas secas, que podem ser compradas também a granel no mercado. As mais comuns são: damasco, ameixa, figo, maçã, e claro, uva e banana.

IDEAL PARA: O treino, para repor energias perdidas

Liofilizada

O QUE É: A fruta é congelada e depois colocada em uma câmara com baixa pressão, fazendo a água evaporar. O processo, chamado de liofilização, conserva todos os nutrientes, até mesmo a vitamina C. Laminadas, as frutas são bastante crocantes. Em alguns casos, um pouco secas demais.

EXEMPLOS: Lio Fruit, Masterfruit e Taeq comercializam as frutas, geralmente banana, manga, maçã e abacaxi. São vendidas em saquinhos parecidas com os de salgadinhos.

IDEAL PARA: Aquele lanchinho antes do treino, pois fornece para vtaminas e minerais para o treino, além de carboidrato (energia).

Cristalizada

O QUE É: A fruta (mamão, laranja, figo) é fervida várias vezes, depois cozida em calda de açúcar refinado e, finalmente, seca. A diferença você percebe no paladar e, se não tomar cuidado, na balança: elas são bem mais doces e calóricas que as frutas frescas. Outra desvantagem: como são cozidas, elas perdem parte do seu valor nutricional.

EXEMPLOS: Vendidas a granel em mercados e mercearias.

IDEAL PARA: Por conter açúcar branco e pouco valor nutricional, deve ser deixada para as sobremesas. Tente limitar o consumo dessas frutas a ocasiões especiais.

Fonte runnersworld.abril.com.br

Marilene Santana vencedora da promoção 'Você no Cinema'

2011-12-13T10:59:00.004-03:00

Parabéns Marilene!!
Ela foi a ganhadora da promoção 'Você no Cinema' , ela levou um par de ingressos para ver o filme Os Muppets com o filhão no último domingo (11).
Ela se mostrou muito feliz com a premiação e agradeceu a muito a equipe Evolução pela atenção que foi dada a ela. "o filme foi ótimo, aproveitei para levar meus outros filhos, fui com Maria Eduarda, Maria Alyci e João Gabriel. Bjus...comemos muita pipoca :D "

Aulão Summer 2012 foi um sucesso

2011-12-07T15:12:00.012-03:00

Nessa última quarta-feira (06/12) aconteceu na Academia Evolução o 1º Aulão Summer 2012, um projeto novo que a Evolução está implantando na sua grade de atividades, segundo Eduardo Albuquerque Diretor da Academia "superou todas as expectativas, foi um sucesso de público e de animação no nosso primeiro aulão, esse é um projeto nosso para ano que vem, ter 4 aulões temáticos por ano, iniciamos agora em 2011 com a visão do verão que foi o Summer 2012 e estaremos sempre com essa atividade a cada três meses."
Os alunos poderão levar um amigo para participar junto com eles do Aulão, eles se dividiram em 4 grupos e revezaram entre os exercícios de Abdominal, Esteira, Spinning e Jump.
Felipe Farias nosso parceiro da Farma Fórmula não se conteve e participou também dos exercícios "o aulão foi excelente, é a primeira vez que estamos participando de um evento da Evolução, acredito que todos os objetivos foram atingidos tantos os nossos como o da Evolução e estamos juntos para os próximos eventos que venham a propor."
No intervalo foi oferecido aos alunos, frutas, suco, shake e chá emagrecedor, tudo para que os alunos pudessem repor suas energias para a aula de Zumba com o professor Waldir, as coreografias de lambada e arrocha levantaram os alunos na Evolução.
Por fim, foram feitos sorteios de brindes, ingressos, consultas, todo mundo saiu super feliz e satisfeito, "foi muito legal, fizemos uma interação com os alunos da academia que a gente não ver aqui na nossa rotina, a equipe está de parabéns, colocaram pra gerar, foi legal também ver as inovações que os professores estão buscando para melhorar cada vez mais a qualidade do serviço e o nosso condicionamento" comentou Joseph Aleixo.
O coordenador de equipe da Evolução, Daniel Oliveira ficou muito feliz com resultado do aulão
"superou todas as minhas expectativas, foi perfeito do início ao fim... Tô louco pra fazer o próximo, aguardem"

O Aulão Summer 2012 contou com a parceria de super empresas para a realização desse evento: Sapataria Muniz, Nutri Forma, Farma Fórmula e Showroom Fitness, obrigado.

Acesse nosso Facebook para ver as fotos http://www.facebook.com/?ref=logo#!/media/set/?set=a.157252141041764.23833.100002709361975&type=3

Não fique de fora do 'Aulão Summer' Dia 06 de Dezembro na Sua Evolução

2011-11-29T19:33:00.002-03:00

Alimentos para combater a TPM, a celulite e ter muito mais disposição.

2011-11-22T20:10:00.004-03:00

Da próxima vez que for ao supermercado, trate de colocar no carrinho um pacote de disposição, um maço fresquinho de inteligência, alguns itens contra celulite e potes antifúria da TPM.

Sabia que 80% do nosso cérebro é constituído por gordura? Por isso, para garantir decisões ágeis, é importante incluir o ômega 3 dos peixes de água fria. Folhas verde-escuras e linhaça também são boas fontes. Segundo a nutricionista funcional Daniela Jobst, de São Paulo, esse nutriente melhora a memória e o foco. Ela lembra que é melhor consumir as folhas refogadas. Filés de peixe devem estar no seu prato de duas a três vezes por semana. Já a linhaça pode ser adicionada a vitaminas, polvilhada sobre a salada. Outro alimento essencial na dieta da mente esperta é o ovo. Sua gema é rica em colina, substância que participa da formação de neurotransmissores responsáveis pela comunicação entre um neurônio e outro. “Já as vitaminas B1, B6, B12 e o ácido fólico auxiliam no combate aos radicais livres, que diminuem a capacidade de funcionamento das células cerebrais”, explica Natália Dourado, nutricionista de São Paulo. Esses elementos também turbinam as sinapses (transmissão de informações dentro do cérebro). Para reforçar o estoque, coloque no prato mais cogumelos, ervilhas, oleaginosas, como avelã, kiwi e fígado.

Lista semanal

» 3 filés de 120 g de atum, sardinha ou bacalhau

» 4 filés de fígado

» 1/2 dúzia de ovos

» 1 saco de 500 g de linhaça

» 1 maço de espinafre

» 1 maço de brócolis

» 1 maço de couve

» 3 cenouras

» 1 saco de 500 g de ervilhas frescas ou secas

» 1 vidro ou pacote pequeno de cogumelo em conserva ou seco

» Arroz integral

» 3 kiwis

» 14 nozes ou avelãs

Para as mais práticas:

Itens prontos que vão facilitar sua vida:

» Arroz Integral, Ráris

» Atum Ralado e Conservado em Água, Coqueiro

» Ervilha Congelada Alternativa Saúde, Perdigão

» Mix de Cereais com Soja, Cacau e Linhaça, Taeq

» Brócolis Congelados Alternativa Saúde, Perdigão

» Barra de Cereal Diet Avelã e Castanha com Chocolate, Linea

Promoção 'Você no Cinema'

2011-11-21T11:44:00.009-03:00

REGULAMENTO

Início: 18 de novembro de 2011

Termino: 30 de novembro de 2011

Vigências da promoção:

1.1 Só poderão participar da promoção “Você no Cinema”, as pessoas que “Curtirem” a Fan Page no Facebook http://sorteie.me/facebook/compartilhar.php?id=19022

1.2 O sorteio será feito no dia 30 de novembro, e será feito com todos que já Curtiram ou irão Curtir a Fan Page. Aqueles que já Curtiram, para ativar sua participação precisaram curti o link no Facebook.

1.3 O vencedor, ganhará 01 (um) par de ingressos para o cinema (sala normal), podendo escolher um dos filme em cartaz.

1.4 O vencedor irá para o cinema no dia 03/12/2011.

1.5 Só poderão participar pessoas físicas.

1.6 Para definir o ganhador será feito um sorteio.

1.7 O prêmio é individual e intransferível, e em hipótese alguma poderá ser trocado por outro produto/prêmio ou convertido em dinheiro.

1.8 O vencedor autoriza a Academia Evolução, pelo prazo de 1 (um) ano contado a partir do término da promoção, a fazer uso de seus nomes, vozes e imagens.

1.9 Todas as dúvidas e/ou questões surgidas da presente promoção serão solucionadas pelo departamento de marketing da empresa.

2.0 Esta é uma Promoção destinada aos Fãs da Fan Page da Academia Evolução. A distribuição do prêmio desta promoção é GRATUITA. Promoção Cultural promovida pela Academia Evolução, Av. Amazonas, 907 – Universitário, Caruaru - PE, CNPJ nº 08.607.359/0001-33.

Se hidrate bem, malhe mais.

2011-11-17T20:16:00.005-03:00

É muito importante repor líquidos não só durante o exercício, mas também antes e depois de suar a camisa. Veja como fazer isso do jeito certo

Por Marcia Melsohn

Hoje em dia, um dos apetrechos mais encontrados nas mochilas que perambulam pelas academias é, sem dúvida, o squeeze, mais conhecido em alguns lugares simplesmente como garrafinha de água. Há modelos dos mais simples, de plástico, aos bem sofisticados, térmicos, alguns até assinados por famosos designers. Isso quer dizer que a maioria das pessoas já tem consciência de que o líquido que se perde com o suor precisa ser reposto durante o próprio exercício para evitar a desidratação. Ainda bem! Mas o que pouca gente sabe é que, antes e depois do esforço, beber água também é fundamental.

A desidratação reduz o tempo de atividade, o que é péssimo para quem quer torrar gordura, piora o desempenho e antecipa a fadiga. "A perda de 1 a 2% do peso corporal, que geralmente acontece em cerca de uma hora de transpiração intensa, diminui a capacidade de realizar o trabalho muscular e, consequentemente, de mobilizar os estoques de gordura", explica a nutricionista Paula Crook, da PB Consultoria, em São Paulo.

"Consumir líquidos antes do treino vai aumentar a transpiração e minimizar a elevação da temperatura central. Por isso, é muito bom começar a malhar bem hidratado", completa Paula. A Associação Nacional de Treinadores dos Estados Unidos recomenda de 500 a 600 mililitros duas ou três horas antes do exercício e de 200 a 300 mililitros entre 10 a 20 minutos do início.

Durante o esforço, os goles de água deixam os músculos bem hidratados. Dessa forma, evitam-se a perda excessiva de sais minerais, a subida além da conta da temperatura corporal, a hipertermia, e até cãibra. O correto é não esperar a vontade vir. A maioria dos estudos afirma que quando sentimos sede, o organismo já está em processo de desidratação. A reposição, portanto, deve ser feita em intervalos regulares, geralmente a cada 20 minutos, para recuperar tudo o que está sendo perdido por meio do suor. Se a atividade durar mais de uma hora, entram em cena as bebidas que contêm carboidratos e eletrólitos -— sódio e potássio. São os famosos isotônicos, chamados popularmente de bebidas esportivas. "Durante esses períodos mais longos, cai o nível de glicogênio muscular, que é o combustível energético, e aumenta a perda de minerais", diz Paula Crook.

Missão cumprida, fim do treino. Para esse momento, os especialistas recomendam a ingestão de 150% do que foi perdido de peso corporal para que o organismo volte a um estado de boa hidratação. Por exemplo: se você pesa 60 quilos e perdeu 2% do peso corporal, ou 1,2 quilo, pelo suor, deve beber 1,8 litro no final do treinamento. De preferência, isso deve ser feito até uma hora após a sessão. Cuidado! Subestimar a importância desse hábito pode trazer sérias consequências. O déficit hídrico, além de reduzir o desempenho, aumenta a possibilidade de uma complicação térmica. Isso pode provocar o aparecimento de sintomas desagradáveis, como boca seca, dor de cabeça, tontura, fadiga e até alterações visuais, interrupção da produção de suor e perda momentânea da consciência. Por isso, squeeze à mão para garantir saúde e bom desempenho.

Fonte:Saúde Abril

Perdendo 2 quilos em uma semana com Proteínas

2011-11-08T20:55:00.008-03:00

Um delicioso cardápio das proteínas para você ficar em forma.

Detalhe importante: a dieta tem apenas 1000 calorias e, por isso, deve ser seguida apenas por uma semana. Se quiser esticá-la, você precisa acrescentar uma porção de carboidrato como pão, massa ou grãos integrais.

Café da manhã
Escolha uma das opções:

• Shake de papaia (2 medidas de whey protein batido com ½ papaia, 1 col./sobremesa de linhaça e 1 copo/200 ml de água)
• Iogurte com fruta (1 pote de iogurte natural desnatado com 4 morangos picados, ¼ de maçã pequena, 1 col./sopa de quinua em flocos e 1 col./sobremesa de linhaça triturada)
• Vitamina de banana (1 banana-prata batida com 1 col./sobremesa de linhaça e 1 copo/200 ml de leite de soja light) + 1 fatia média de queijo branco light
• Shake de pera (2 medidas de whey protein batido com ½ pera, 1 fatia média de papaia, 1 col./sobremesa de linhaça, 1 copo/200 ml de água e gelo)
• Vitamina de iogurte (½ copo de leite desnatado batido com ½ pote de iogurte desnatado, 1 fatia grossa de papaia e 1 col./sopa de quinua em flocos)
• Vitamina de maçã e morango (1 pote de iogurte desnatado batido com 1 maçã grande, 4 morangos, 1 col./sobremesa de linhaça e 1 col./café de essência de baunilha)
• Shake de frutas vermelhas (2 medidas de whey protein batido com 1 polpa de amora e morango, 1 col./sobremesa de linhaça, adoçante a gosto, 1 copo/200 ml de água e gelo)

*Só evite repetir o shake mais de duas vezes por dia

Almoço
Escolha uma das opções:

• Salada com frango (alface, 4 rodelas de tomate, 2 col./sopa de cenoura ralada, 3 col./sopa de abobrinha cozida, 1 filé médio de frango em lascas, ½ col./ sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 fruta (laranja ou mexerica)
• Salada com milho (agrião, 5 minicenouras, 1 col./sopa de milho, ½ pepino japonês, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 porção de badejo (ou pescada ou namorado) assado com brócolis no vapor e alho + 1 fatia grossa de melão
• Salada com salmão (1 prato de alface e rúcula, 4 rabanetes em rodelas, 2 col./sopa de ervilha no vapor, 1 posta grande de salmão no vapor em lascas, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 fatia de abacaxi (ou melão)
• Salada com atum (alface, 3 col./sopa de soja cozida, ½ lata de atum light, 2 rodelas de tomate, 2 nozes picadas, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 taça de salada de frutas
• Salada com grão-de-bico (alface e espinafre, 3 rodelas de tomate, 1 col./sopa de beterraba, 2 col./sopa de grão-de-bico cozido, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limão) + omelete de peito de peru (2 ovos, 1 fatia de peito de peru, sal e salsinha) + 1 taça de gelatina com maçã
• Beirute de filé + 1 taça de gelatina diet
• Salada com brócolis (alface, 3 rodelas de tomate, 3 buquês de brócolis cozidos, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 porção de abobrinha recheada + 2 pedaços de frango assado + 1 taça de gelatina batida com iogurte desnatado

Lanche da manhã
Escolha uma das opções:

• 1 fruta (ameixa vermelha, figo, maçã, nectarina, pera, pêssego)
• 1 copo (200 ml) de água-de-coco
• 1 caixinha (200 ml) de suco light à base de soja
• 1 taça de gelatina diet
• 1 xícara de chá-verde com hortelã
• 1 xícara de chá de limão e gengibre
• ½ barrinha de proteína

Lanche da tarde
Escolha uma das opções:

• 1 torrada light + 1 fatia de queijo branco light
• 1 pote de iogurte light com fruta + 1 fruta (pera, nectarina)
• Shake de ameixa (1 medida de whey protein batido com 5 ameixas-pretas e 1 copo/200 ml de água e gelo)
• 1 pote de iogurte desnatado + 3 damascos secos
• 1 fatia de queijo branco light + 2 damascos secos
• 10 uvas rubi com calda de iogurte (iogurte desnatado com essência de baunilha, raspas de limão e adoçante)
• Shake de uva (1 medida de whey protein batido com 1 caixinha/200 ml de suco de uva light)

Jantar
Escolha uma das opções:

• 1 prato (fundo) de sopa de abóbora e ricota
• Salada com peito de peru (alface, escarola, 2 col./sopa de vagem, 1 pires de erva-doce, 4 fatias finas de peito de peru, 2 fatias médias de ricota, 1 fatia de manga, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limão)
• Shake de frutas (2 medidas de whey protein batido com 1 maçã grande, 1 col./sobremesa de linhaça, 1 copo/ 100 ml de suco de uva concentrado, 1 copo/200 ml de água e gelo)
• Salada com mussarela (alface, rúcula, agrião, ½ palmito, 2 rodelas de tomate, 2 rodelas de mussarela de búfala, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 fatia de pizza (massa fina) de atum
• Salada mista (alface, repolho, 2 col./sopa de cenoura ralada, 1 col./ sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 filé de frango (cozido ou grelhado) com molho de tomate, alho e orégano + 1 taça de gelatina com abacaxi picado
• Shake de banana (2 medidas de whey protein batido com 1 banana-prata, 1 fatia grossa de papaia, 1 col./sopa de quinua em flocos, 1 copo/200 ml de água e gelo)
• Salada mista (alface, 2 col./sopa de cenoura ralada, 1 col./sopa de vagem, 1 col./sobremesa de azeite, sal e limão) + 1 hambúrguer de peru grande grelhado e gratinado no forno com 1 rodela de tomate e 1 fatia de mussarela

Ceia
Escolha uma das opções:

• 1 xíc. de chá de hortelã
• 1 copo (200 ml) de limonada com adoçante
• 1 copo (200 ml) de chá gelado com limão
• 1 xíc. de chá de melissa
• 1 taça de gelatina diet
• 1 xíc. de chá-verde com erva-cidreira
• 1 xíc. de chá-verde com erva-doce

Fonte: Boa Forma Abril

Projeto Ciclístico Evolução

2011-09-02T11:18:00.004-03:00

A aula do momento!

2011-09-02T10:26:00.003-03:00

O esporte da moda, nos últimos verões foi o esporte mais procurado, principalmente entre as mulheres que buscam um corpo sarado, alem de um corpo definido e mais resistente, trabalha também o reflexo e a habilidade ágil, como se tivesse que manter-se em um tabuleiro de xadrez, que exige movimentação, reação, defesa, esquiva e ataque, fazendo com que se trabalhe o corpo inteiro, para as mulheres fazem um bem danado, pois muitas evitam a monotonia que é malhar em academia, fazer esteira, bicicleta e exercícios aeróbicos. Alem de ser um esporte que contribui para gastar calorias, ajuda a eliminar as gordurinhas locais transformando em massa muscular definida, que é o sonho de qualquer mulher.
Antes era visto como um esporte para homens, fortes e brutos, o conceito já mudo, mostrando uma parte de um esporte saudável, procurando trabalhar o corpo e a mente. Existem academias com aulas somente para mulheres, que talvez tivessem medo ou vergonha de treinar com homens, ou até que se sentem mais a vontade no meio de colegas que buscam o mesmo objetivo. Trabalha o braço, defini as pernas, costas, abdômen, com a redução de gordura perde também as celulites, e desestressa, totalmente indicado para mulheres que tem as temíveis TPM, a procura de mulheres que vão atrás do esporte em busca de um corpo saudável é continua, o resultado você pode adquirir dentro de 6 meses de treino, com aulas de 1 hora e meia e 2 horas de duração, e pode gastar até 1000 Kcal por aula. O gasto de aula é baixo, os equipamentos iniciais são luvas e munhequeiras.

Vamos dar uma pedalada!

2011-04-28T20:52:00.006-03:00

O que é Spinning?

É uma aula de ciclismo feita em grupo, praticada inteiramente com a ajuda de uma bicicleta ergométrica desenhada especialmente para a modalidade que lhe permite facilmente ajustar a resistência da bicicleta ao seu próprio nível de treinamento. também conhecido como RPM, Bike Indoor, esses são alguns dos nomes dado as aulas na bicicleta, o que todas garatem de fato é um alto gasto calórico de até 600kcal. O personal trainer e coordenador da Evolução Daniel Filho, Graduado em Educação Física pela Asces e Especialista em Fisiologia do Exercício alerta que "para se iniciar qualquer tipo de exercício recomenda-se fazer avaliação física para determinar seu atual nível de condicionamento para que você possa tirar todos os benefícios dos aulas de bike." Ao optar pelas aulas de bike o indicado é que você adquira um frequencímentro pois ele monitorar seu batimentos cardíacos o que lhe mantém na zona alvo de treino que é o indicativo da intensidade que está sendo aquela atividade. Intensidades entre 50% a 70% de freqüência cardíaca máxima esta relacionado com a redução de peso.

Por ser dinâmica e muito eficiente, a bicicleta ergométrica simula subidas em montanhas, pistas em autovelocidade, entre outros percursos.

Os grandes trunfos da prática são o treino do fôlego, o que permite regular sua respiração de uma forma mais saudável, e a tonificação do bumbum e das coxas, que ganham forma depois de algumas semanas de aulas regulares.

E, como se os benefícios por si já não fossem o suficiente, algumas academias preparam ambientes especialmente atraentes para tornar as aulas mais divertidas: salas com luzes néon coloridas e música simulam a estética e o clima de uma danceteria. E o esforço físico vira diversão.

Recomendações

- Hidrate-se . O exercício não lhe fará bem se você não repuser suas necessidades orgânicas de líquidos . Beba em torno de um litro ou 400ml em 40 minutos de aula. Pelo menos 300ml antes. Este procedimento lhe trará uma ótima hidratação.

- Use bermudas apropriadas para ciclismo (almofadados) e roupas leves.

- Sempre faça sua aula bem alimentado (é importante fazer uso de alimentos leves e de fácil digestão) embora sem excessos. Exercitar-se com pouca energia ou com estômago vazio, especialmente se for pela manhã será um prato cheio para ficar fatigado pelo treinamento ao invés de se sentir energizado. É importante não fazer aula em jejum de mais de 3 horas ou após uma alimentação substancial.

- Recomenda-se o uso de frequencímetro, seja iniciante ou atleta. O monitoramento da frequência cardíaca é essencial no treinamento do Spinning para ter certeza que está trabalhando em um intensidade que vá promover melhoras.

Fica a dica

Como qualquer esporte, é recomendado que você tenha o acompanhamento de um profissional para orientação correta de como praticá-lo

Academia Evolução nas redes sociais

2011-04-13T13:37:00.002-03:00

Reeducação Alimentar

2011-04-12T15:36:00.003-03:00

É possível ficar de bem com a balança e ter uma vida normal, sem deixar de consumir os alimentos que gosta. Com simples mudanças de hábitos, podemos fazer uma reeducação alimentar e ter uma vida mais saudável. O importante é aprender a consumir os alimentos de uma forma equilibrada e sem exageros.

Pessoas que possuem hábitos alimentares errados, horários desregulados para as refeições e consomem alimentos nada saudáveis exageradamente, ficam com o organismo desestabilizado. Isso acaba prejudicando a saúde, podendo ocasionar problemas como colesterol, hipertensão e até mesmo o sobrepeso. Mas para evitar o surgimento destes problemas, a mudança dos hábitos alimentares e certos comportamentos devem ser feitos imediatamente com uma reeducação.

O que é Reeducação Alimentar?

É adotar uma rotina regular, obedecendo aos horários corretos das refeições e controlar certos vícios e exageros. Além de melhorar a qualidade de vida e a saúde, reeducar os hábitos alimentares ajuda a perder os quilinhos extras e fugir daquele engorda-emagrece provocado pelo efeito sanfona.

Mais para ter um bom resultado, o processo deve ser acompanho por um Nutricionista, pois para cada pessoa há uma forma diferente de alimentação.

Como devo fazer?

O médico especialista passará as informações das mudanças de acordo com seu hábito de vida, mas veja algumas dicas que você já pode fazer agora.

* O intervalo ideal entre uma refeição e outra é de aproximadamente 3 horas e o número de refeições deverá ser de 6 ao dia.

* Abuse das fibras, verduras, legumes, alimentos integrais e frutas. Dê preferência às frutas inteiras e com bagaço. Elas contém mais fibras e assimila melhor os nutrientes.

* Cuidado com o excesso de frituras e doces.

* Coma sempre em pouca quantidade e de preferência utilize um cardápio variado.

* Exercícios físicos pelo menos 3 vezes na semana.

Fica a dica

Não é preciso apenas comer frutas, verduras e legumes. Podemos comer tudo o que desejamos, mas de uma forma controlada e em pequenas porções.

Emagreça comendo Arroz Integral

2011-04-10T18:25:00.004-03:00

O arroz integral é conhecido por suas privilegiadas propriedades nutricionais. Ele mantém as qualidades nutritivas, energéticas e vitais do grão, pois ele está completo (integral), com todas as porções comestíveis que originalmente a natureza lhe forneceu.O arroz integral é rico em fibras, proteínas, minerais e vitaminas do complexo B. Como dele só é retirada a casca, os nutrientes concentrados na sua película e gérmen conferem mais vantagens à saúde do que o arroz processado, que mantém apenas o endosperma do grão, rico em amido.

Os Benefícios

A película, que reveste os grãos do arroz integral, é rica em hidratos de carbono, óleos, proteínas, vitaminas: A, B1, B2, B6, B12, niacina, ácido nicótico, ácido pantotênico, provitaminas C, E, e minerais em grande quantidade. Além de vitaminas e minerais, vários antioxidantes já foram encontrados no arroz integral.

Como reduzir?

A presença de fibras, proteínas, magnésio e algumas vitaminas tornam o arroz integral um alimento especialmente importante para aqueles que buscam o emagrecimento. Ele pode auxiliar na sensação de saciedade, redução do colesterol, da glicose sanguínea, da ansiedade e da depressão. Obviamente, isso só será alcançado quando o arroz fizer parte de uma alimentação individualmente equilibrada e rotineira.

Quanto maior seu valor, menor é a quantidade de glicose e lipídios absorvidos. Esses fatores são importantes para evitar a deposição de gordura infra-abdominal. É que as fibras formam uma espécie de goma quando entram em contato com a água e, assim, tornam a digestão mais lenta, fazendo com que o açúcar proveniente dos alimentos seja assimilado aos poucos. Se não fosse dessa forma, aumentaria a produção de insulina, hormônio responsável por mandar a glicose para dentro das células. Só que, em excesso, ele infla os pneus da barriga e, ainda, abre caminho para o diabete.

Fica a Dica

Para se beneficiar de tudo isso, 90 gramas ou 4 colheres de sopa bem cheias de arroz integral todos os dias. Essa é a medida recomendada pelos especialistas para reduzir a gordura abdominal.

Que tal fazer uma forcinha e optar por esse alimento que traz tantos benefícios à sua saúde? Experimente, busque as melhores receitas para variar o seu paladar.

No almoço de hoje que tal trocar o refrigerante por um suco?

2011-04-07T11:49:00.004-03:00

A hidratação à base de sucos frescos de frutas e hortaliças oferece ao nosso corpo grande parte das vitaminas, sais minerais, aminoácidos e enzimas. Além disso, os líquidos sempre são bem-vindos ao nosso organismo.O suco ajuda nosso corpo a assimilar os valiosos nutrientes encontrados nos alimentos. Encontradas nos vegetais, frutas e hortaliças, estão as enzimas: catalisadores orgânicos que aumentam a taxa de absorção dos alimentos pelo corpo. Entretanto, essas enzimas são destruídas com o cozimento dos alimentos. É por isso que uma parte da sua dieta deve ser constituída de produtos frescos e crus. A digestão rápida e fácil desses alimentos, possibilitada pelas enzimas, vai lhe dar mais energia e saúde.

Sabores e suas vantagens:

* O suco de laranja, aumenta a quantidade de substâncias no organismo, fazendo com que ajude na proteção de doenças vasculares.

* O suco de abacaxi é uma rica fonte de sais minerais, potássio, fósforo, magnésio, sódio, enxofre, ferro e cálcio. Além de ser rico em vitaminas A e complexo B e C. E ainda para completar ele ajuda na digestão.

* O suco de limão é um ótimo liberador de toxinas do organismo, seu alto teor cítrico faz com que ele tenha uma função de detergente em nosso estômago.

* O suco de maçã é famoso no mundo feminino, pois ele possui um poder de rejuvenescimento, além de ser fonte de pectina, ajudando a remover as toxinas do organismo.

Fica a dica:

Verifique os ingredientes nas embalagens, existem marcas que possuem uma quantidade de aditivos bem menor do que outras.

CARNAVAL 2011

2011-02-09T11:56:00.006-03:00

Está chegando o Carnaval época festiva de muita animação onde todo mundo procura se divertir e aproveitar da melhor forma possível seu carnaval. Neste mês as atenções se voltam para a folia todo mundo se anima junta a galera e sai pra dançar, curtir, paquerar e beber...
Pois ai vem nossa dica aproveite bastante... Dance, brinque e viva intensamente seu carnaval mas não esqueça de se hidratar bem bebendo bastante água e de se alimentar com comidas leves e saudáveis evitando as frituras.

BOA FOLIA E BOM CARNAVAL PRA TODOS!

Academia Evolução no Portal + Ab da TV Asa Branca

2011-01-07T13:15:00.002-03:00

Assista o vídeo completo com Eduardo Albuquerque:

http://www.maisab.com.br/player/playerVideo.php?codVideo=20101227academiasFimDeAno.flv

Viva em Evolução!

Feliz Ano Novo

2010-12-28T20:28:00.002-03:00

Após um ano de muita dedicação e suor, desejamos a todos um 2011 repleto de saúde e paz com muitas realizações...

São os votos de quem tanto cuida da saúde e do bem estar de todos vocês!

Academia Evolução

Att: Eduardo Albuquerque

Verão 2011

2010-12-02T20:49:00.002-03:00

Os meses mais quentes do ano estão ai, muito sol e muito calor nessa estação e nada melhor do que estar bem pra curtir e aproveitar esse verão. Pratique atividade física se alimente bem e viva o que a vida tem de melhor ...

A Academia Evolução está a disposição para lhe fornecer os melhores treinos e lhe deixar em forma.

Viva em Evolução!

A sua Academia

2010-11-23T20:50:00.002-03:00

Acompanhamento de alto nível ... Cuidado e atenção nos exercícios ...

Mais que Evoluir... Viver...

2010-11-06T12:55:00.003-03:00

O bom da vida é viver... Então melhor estar bem para poder aproveitar ao máximo tudo que temos em nossa volta, a família os amigos e esses lugares encantadores que temos nesse maravilhoso planeta.

E no topo é onde todos queremos estar... Porque lá de cima tudo é bem mais bonito...

Nesse pensamento fica registrado nosso apoio ao bem estar ao prazer e a VIDA!

Aproveitem!

Eduardo Albuquerque

Salutte - Vida Saudável

2010-10-20T08:00:00.004-03:00

A Academia Evolução inaugurou mais um espaço de saúde em suas instalações, a Salutte é o local ideal para você degustar uma enorme variação de sucos e shakes além de barras de cereal e proteína, tudo orientado pela nutricionista Suelaine que assina o cardápio cheio de informações nutricionais e dicas.

Venha conhecer e aproveitar nossa variedade em lanches saudáveis!

VIVA EM EVOLUÇÃO !!!

Super Promoções

2010-07-01T12:12:00.005-03:00

Aproveitem as novidades da Academia Evolução!

Descontos especiais, Pacotes procionais e muito mais ...

Entre em contato e saiba todos os detalhes: 81-3724-8383

Academia Evolução - Viva em Evolução

2010-05-11T12:37:00.002-03:00

AGUARDEM - Novo Blog e Novo Site

2010-04-12T13:10:00.003-03:00

Após um período de ajustes internos o blog da Academia Evolução retorna-rá com força total e com um parceiro a altura o Site Evolução Personal, com toda uma interface moderna e exclusiva feita especialmente para aqueles que necessitam de informações ou querem participar da Evolução de alguma forma.

Aguardem em breve o Site Evolução Personal

Att: Eduardo Albuquerque

ATENÇÃO!!!

2010-01-22T12:32:00.004-03:00

Sempre com novidades a Academia Evolução sai na frente mais uma vez e traz inúmeras novidades para o início do ano... São novos pacotes promocionais e horários especiais onde você poderar escolher qual a melhor opção para sua conveniência. São várias possibilidades e diversos serviços a sua disposição! Venha conferir e faça já sua matrícula aproveitando todos os nossos descontos promocionais de ano novo... Feliz 2010!

Viva em Evolução

2010-01-10T18:57:00.000-03:00

Novo Visual - Novas Vibrações - Ano Novo - Tudo Novo...

2010-01-06T12:54:00.003-03:00

Academia Evolução: Simplesmente a melhor!!!

Venham conhecer nossas novidades e planos especiais.

Um novo caminho...

2010-01-05T10:55:00.004-03:00

Que neste ano que se inicia novos passos sejam dados que sonhos sejam realizadas e que um novo caminho seja traçado, cheio de saúde e bons fluídos... A vida está repleta de oportunidades e novos desafios e que neste ano todos possamos construir uma nova história um novo caminho de alegrias e conquistas...

A sáude tem sido o principal desejo da maioria da população, então vamos buscar isso para nossas vidas... uma vida mais ativa, mais saudável e com mais disposição.

Gostaria de deixar uma mensagem! segue abaixo...

Perguntaram ao Dalai Lama o que mais o surpreendia na terra... e então ele respondeu:

O ser humano... porque perdem a saúde para juntar dinheiro... depois perdem o dinheiro para recuperar a saúde... E por pensarem ansiosanemte no futuro, esqueçem do presente e acabam nem vivendo o presente nem o futuro... E vivem como se nunca fossem morrer ... e morrem como se nunca tivessem vivido...

O que se leva da vida é a vida que se leva...

Att: Eduardo Albuquerque

HAPPY NEW YEAR!!!

2009-12-30T20:55:00.003-03:00

FELIZ ANO NOVO...

A Academia Evolução deseja a todos um ano novo cheio de energia... de sonhos... com votos de saúde e paz ...

Um 201o maravilhoso pra todos...
Eduardo Albuquerque

Feliz Natal !!!

2009-12-23T13:58:00.003-03:00

Que a mágia do natal ilumine sempre a vida de todos vocês...

São os votos de prosperidade e paz que desejamos a todos com muito carinho!

Feliz Natal !

CONFRATERNIZAÇÃO FAMÍLIA EVOLUÇÃO

2009-12-14T12:53:00.002-03:00

A equipe Evolução Fitness se reuniu para brindar mais um ano de grandes evoluções...
Em um clima altamente descontraido e festivo todos se divertiram e apreciaram o visual do local.
Diamante da serra foi o lugar perfeito para a confraternização, após a troca de presentes e brincadeiras do amigo secreto e do indiscreto a tarde ficou pequena para a sessão de fotos...

Obrigado a todos da família Evolução pelo prazer de ter vocês diariamente em nossas vidas!
Vocês são demais...

RUMO A 2010 VEM MUITO MAIS POR AI...

Aproveitem as férias!

2009-12-08T19:03:00.003-03:00

Aproveitem as férias para ficar em forma, com mais tempo livre uma excelente opção é procurar uma Academia e começar a se exercitar!

Afinal o verão está bombando e nada melhor do que estar bem e se sentir bem ...

Academia Evolução Fitness tem planos especiais de verão com descontos especiais, Aproveitem!

SUMMER EVOLUTION 2010

EVOLUTION - ALWAYS

2009-11-26T12:42:00.004-03:00

O novo conceito evolução está chamando atenção por sua inovação e modernidade sempre à frente em seu segmento com diferenciais em atendimento e equipamentos está revolucionando o mercado de fitness em sua região. Sempre com novidades exclusivas a Academia Evolução proporciona aos seus alunos resultado rápido e seguro com técnicas inovadoras e únicas, prescrições de alto nível que transmitem resultado de uma forma dinâmica e agradável.

Com parceria com vários médicos se destaca na reabilitação de cirurgias ortopédicas e ainda em casos de hipertensão e diabéticos cuidando com eficácia e segurança que você só encontra aqui, é por isso e muito mais que a Evolução é destaque como Academia de referência em saúde.

Junte-se aos melhores e venha Evoluir também!!!

Academia Evolução - Simplesmente a melhor!

Boxe Executivo - Só na Evolução Fitness

2009-11-17T12:19:00.003-03:00

A melhor aula de boxe da cidade só poderia ser na Evolução Fitness, com muitas dinâmicas e técnicas corporais a aula se torna uma excelente forma de alcançar a boa forma.

A sala completa é cheia de opções e assim os exercícios ficam mais eficazes e promovem ainda mais resultado, as aulas aconteçem de segunda a quinta em vários horários, agende uma aula experimental e comprove porque temos a melhor aula de Boxe Executivo da região!

Participe: Viva em Evolução!!!
Academia Evolução Fitness: Simplesmente a melhor...

Verão tem que ter muita água!!!

2009-11-06T13:18:00.003-03:00

Funções da Água:
- bom funcionamento do organismo;
- preservação das funções fisiológicas;
- transporte de nutrientes;
- regulação da temperatura corporal.

Quando praticamos exercícios, devemos ter cuidados, não só na escolha dos alimentos que comemos, mas também no conteúdo e nas quantidades de líquidos que ingerimos. Considerando-se que há perdas significativas de líquidos e minerais durante o exercício, nossa ingestão hídrica deve ser aumentada para que a falta de hidratação não interfira na performance física. Durante uma atividade física, a taxa de transpiração é altamente variável, em média, perde-se de 1 a 2 Litros de líquidos por hora de exercício. Os eletrólitos perdidos em maior quantidade na transpiração são o sódio e o cloro. A desidratação antecede a sede provocando diminuição do volume plasmático e aumento da osmolaridade. A diminuição de água promove perda de peso, no entanto, a capacidade de hidrólise de lipídeos também é reduzida. Isto acarreta em diminuição da capacidade máxima de desempenho.

Fonte: http://www.saudenarede.com.br/?p=av&id=Hidratacao_x_Atividade_Fisica_x_Calor

Eco Fit - Primeira e Única academia Ecológica do Brasil

2009-10-27T13:04:00.002-03:00

A EcoFit é uma academia diferenciada, com um conceito ecológico une saúde e bem estar de forma harmonioza com 4 andares de estrutura é uma referência no que diz respeito a Academia, Eduardo albuquerque esteve lá e comprovou toda essa magnitude.

Academia Evolução

2009-09-30T12:07:00.002-03:00

Assista ao vídeo - Viva em Evolução!

E sinta a emoção de estar na melhor...

Academia Evolução Fitness

O repouso essencial

2009-09-24T22:50:00.001-03:00

O Sono: Durante o sono, o cérebro experimenta uma inibição protetora que favorece a regeneração de suas células. Os metabólitos acumulados durante as atividades são eliminados, funcionando como uma proteção do cérebro contra um estado de sobrecarga.Um sono saudável é caracterizado por ser profundo e pelo fato de a pessoa poder adormecer rapidamente. O sono e o relaxamento são essenciais para a recuperação do organismo e decisivos para o desempenho físico e mental.O significado do sono pode ser bem ilustrado pelo fato do hormônio do crescimento ser abundantemente liberado durante o mesmo. Disturbios do sono podem prejudicar a liberação deste hormônio e afetar diretamente a capacidade de recuperação do praticante. Pode-se classificar as medidas para a recuperação em ativas (exercícios leves) e passivas (massagem, sauna, banhos quente, etc). Entre as duas medidas, a dinâmica traz consigo um aumento da irrigação local em até 6 vezes, facilitando a eliminação dos metabólitos. As medidas passivas devem ser empregadas com a finalidade de complementar as medidas ativas. As medidas de recuperação passiva são especialmente adequadas para uma recuperação lenta após atividades muito intensas que causem uma sensação de esgotamento do organismo.
Recomendações Finais:A negligência da recuperação do organismo em virtude da prática desportiva pode causar síndromes crônicas de sobrecarga de diferentes naturezas, isto é, de natureza física ou psíquica; estas síndromes também são reconhecidas sob o termo "overtraining"; que significa uma sobrecarga excessiva de estimulação sem a devida recuperação necessária.

Fique atento... e descanse após os treinos!!

Fonte: Mauricio de Oliveira - http://www.saocaetanonatacao.com.br/portal/index.php?option=com_content&view=article&id=123:descanso-apos-a-atividade-fisica&catid=31:artigos-tecnicos&Itemid=78

Sombra e água fresca!

2009-09-24T21:22:00.002-03:00

Nada melhor do que descansar bem após uma longa jornada de trabalho e treino físico hein... O repouso é essencial. A fadiga ou cansaço precede o esgotamento funcionando como um mecanismo de proteção, afim de evitar a degradação do organismo. Embora o limiar de fadiga possa ser aumentado em função do estado de treinamento, a recuperação após o esporte adquire uma importância cada vez maior. A carga do treinamento e o tempo de recuperação estão relacionados entre si e exercem influências um sobre o outro (Talyschjow 1973, Weineck 200). Por essa razão, um sistema racional de carga e recuperação é um pré-requisito para o aumento da eficiência do treinamento. Neste contexto, também convém considerar os diferentes tempos necessários para a recuperação de diferentes músculos e órgãos do organismo. A recuperação do organismo depende de alguns fatores como o tipo de atividade praticada, duração da atividade, intensidade, frequência, estado de treinamento do praticante, constituição física e fatores ambientais. As medidas que favorecem a recuperação podem ser divididas em pedagógicas, biológicas e psicológicas. Cada uma delas contribui diferentemente para uma melhora da capacidade de recuperação, sendo que a associação das mesmas causa um efeito mais eficaz.

Relaxe e descanse...

Fonte:http://www.saocaetanonatacao.com.br/portal/index.php?option=com_content&view=article&id=123:descanso-apos-a-atividade-fisica&catid=31:artigos-tecnicos&Itemid=78

Policia Rodoviária Federal

2009-09-24T20:52:00.002-03:00

Prepare-se para o teste físico do concurso da Polícia Rodoviária Federal. Muitos passam na prova escrita e acabam perdendo a vaga no teste físico e estatistica... Não pare no tempo!

Viva em Evolução!!!

O verão 2009 Promete...

2009-09-17T12:49:00.003-03:00

O verão está ai ... a estação mais esperado do ano está com tudo, muito calor e muita praia é o que se espera para os próximos meses então precisamos estar em forma para tal ocasião. O clima favorável para o culto ao corpo fazem do verão um forte aliado na procura por academias, muitas pessoas passam o ano inteiro sem se exercitar mas quando chega o verão todo mundo quer estar em forma quer estar bem na fita para sair bonito nas fotos, então fica ai algumas dicas: Cuidado com os excessos de treino no início, sempre procure um médico antes de praticar qualquer atividade física, beba bastante água ou suco e bom treino para todos! E não esqueçam de passar o protetor solar!

Academia Evolução Fitness
simplesmente a melhor!

JIU-JITSU: EVOLUÇÃO FITNESS

2009-09-03T23:41:00.002-03:00

A Academia Evolução incorpora a arte do Jiu-Jitsu em suas modalidades e divulga para todos mais uma novidade. Participe! as aulas estão ocorrendo nas segundas, quartas e sextas das 20:30 até às 22:00 com o professor Leo, e atenção as vagas são limitadas não fique de fora.

ATENÇÃO!!!

2009-08-28T11:35:00.012-03:00

A Academia Evolução está vibrando com suas novidades e com a participação tão evidente de todos. São modalidades novas e exclusivas, novos horários, um novo conceito de visual e assim muita gente já está aproveitando tudo isso...
Com muita dedicação a Evolução vem fazendo uma grande inovação na cidade, venha participar desta família que está em constante evolução e que cresce a cada dia com muita saúde e satisfação.

Obrigado pela Atenção!

Eduardo Albuquerque

Nutri Gourmet - Alimentação Saudável

2009-08-11T20:55:00.005-03:00

A Evolução Fitness está ansiosa por mais uma novidade a Nutri Gourmet, um espaço incrível feito em parceria com a Todeschini, um lugar diferenciado com todo o conforto e sofisticação que você procurava, aqui você irá degustar as melhores opções para sua alimentação de forma saudável e nutritiva com um cardápio variado e exclusivo feito pela chef Gabriely Rolin, além dos produtos da Herbalife. Venha conferir o lugar ideal onde todos evoluem de verdade!

Academia Evolução Fitness

Testes físicos da Polícia Federal

2009-08-06T09:05:00.003-03:00

Prepare-se para os testes físicos da Polícia Federal na Academia Evolução.
Com grande experiência em treinos especificos a Evolução lhe prepara para obter os melhores resultados nos testes dos concursos públicos, venha para a melhor... E conquiste seu sonho!

Treino focado no edital de cada concurso. Garanta uma alta pontuação e deixe a concorrência de lado!

20º CONAFF - A Evolução esteve lá!

2009-07-20T20:42:00.005-03:00

O empresário e personal trainer Eduardo Albuquerque esteve na 20º CONAFF um evento grandioso que contou com a participação de vários nomes da Educação Física e ainda inúmeras empresas do segmento fitness que durante o evento demonstraram para o público as novidades do segmento.

Academia Evolução simplesmente a melhor!

Viva em Evolução!

Orkut Evolução Fitness. PARTICIPE!!!

2009-07-16T16:57:00.005-03:00

Participe do grupo de Amigos da Academia Evolução Fitness!

Lá você irá encontrar tudo sobre a Evolução com muitas fotos, novidades, bastidores, eventos, dicas, campanhas sociais, comunidades e ainda encontrar todos que fazem a família Evolução...
Não fique de fora!
Adicione e confira porque a Evolução Fitness tem sido referência e destaque por seu alto nível de qualidade na área de atividades físicas e promoção da saúde, com um espaço totalmente diferenciado para você se sentir bem e alcançar seus objetivos !

Exercício Físico: Recomendação Médica!

2009-07-13T16:25:00.006-03:00

Após mais uma reportagem da rede globo através do globo-repórter, o tema foi relacionado a s praticas de atividades físicas. E é nessa constante que a Academia Evolução tem procurado se aprimorar a cada dia trazendo novidades e fazendo do seu treino uma rotina prazerosa e dinâmica.
Procure praticar atividades físicas no mínimo 3 vezes por semana, são inúmeros os benefícios e não tem contra-indicação. Não pare no tempo siga em frente coloque saúde em sua vida!

Academia Evolução Fitness - Wellness

Nutri Gourmet by Todeschini

2009-07-10T21:13:00.004-03:00

Espaço Nutri Gourmet by Todeschini, um local feito especialmente para você que procura se alimentar de forma nutritiva, a Evolução inova mais uma vez e introduz em sua estrutura um ambiente diferenciado com um cardápio incrível cheio de sabor e variadas opções para antes ou depois das atividades físicas... Aproveitem!

O São João na Evolução foi um sucesso!!!

2009-07-01T21:54:00.000-03:00

O arraiá Evolução teve de tudo... Muito forró pé de serra ao vivo com muita animação. Comidas típicas foram o tempero da festa, eita são joão bom danado!!!

VIVER EM EVOLUÇÃO - UM NOVO CONCEITO

2009-06-03T15:30:00.000-03:00

A Evolução Fitness ultrapassa o senso comum, incorpora o futuro e inova mais uma vez...

Trazendo seu mais novo projeto a Academia Evolução ofereçe aos seus alunos a "Satisfação" e o "Prazer" de estar em um ambiente único, diferenciado e sofisticado sempre com muitas novidades. Venha participar da família Evolução e se surpreenda!

VIVA EM EVOLUÇÃO!

Ecologia Evolutiva

2009-06-02T14:02:00.000-03:00

Treinamento funcional o treinamento do futuro!

2009-05-20T21:29:00.000-03:00

A aula de exercícios funcionais é o chamado “ treinamento do futuro”, gera um corpo saudável e condicionado trazendo alguns benefícios, dentre os quais podemos citar:

Controle corporal;

Alongamento e fllexibilidade;

Melhoria da postura;

Redução da gordura corporal;

Melhoria do equilíbrio e força muscular;

Diminuição de lesões;

Melhora da performance atlética;

Tem efeito muito positivo na saúde da coluna vertebral (maior estabilidade);

Aumento da eficiência dos movimentos do dia a dia;

Melhora do equilíbrio estático e dinâmico.

O treinamento funcional é capaz de melhorar as qualidades físicas como equilíbrio, força, coordenação motora, resistência (cardiovascular e muscular), lateralidade, flexibilidade, e propriocepção, necessárias e indispensáveis para uma eficiente atividade diária e esportiva, deve ser prescrito individualmente para que atenda os objetivos pessoais nas situações especificas (cotidiano, esporte, reabilitações de lesões).Uma avaliação fisica deve ser realizada para que o professor saiba das qualidades especificas do aluno e quais os padrões de movimentos necessitarão de mais ou menos atenção e habilidade na prescrição dos exercícios, corrigindo e trabalhando para o desenvolvimento do aluno na aula.

Fonte: http://blog.praticaesportiva.com.br/2008/03/25/treinamento-funcional-voce-vai-se-surpreender-com-os-resultados/

Treinamento Funcional em Caruaru

2009-05-20T21:15:00.000-03:00

A novidade chega a Caruaru na Academia Evolução Fitness!

Como sempre a Academia Evolução Fitness sai na frente e traz para Caruaru o mais novo método de treino: O treinamento funcional.

Criado nos Estados Unidos, o treinamento funcional foi desenvolvido inicialmente para a preparação de atletas profissionais. Ele é muito utilizado, por exemplo, pela equipe americana de basquete Chicago Bulls e por vários pilotos de Fórmula 1.

Para cumprir todas as etapas, é preciso ter paciência. No treinamento funcional, a flexão, por exemplo, deixa de ser apenas um exercício para desenvolver os tríceps e os peitorais. Com as mãos apoiadas na bola – em vez de firmadas no chão –, o aluno tem de manter o corpo inteiro contraído, especialmente o abdome. Do contrário, a bola zanza de um lado para outro.

Primeiro, o aluno aprende a sentar-se na bola. Depois, a permanecer nessa posição sem encostar os pés no chão. O outro passo é ficar de joelhos. O processo segue até que ele consiga realizar posições complicadíssimas, como aquela em que se faz levantamento de peso, de pé sobre a bola. Além das bolas, o treinamento funcional lança mão de outros acessórios, como rampas e extensores de borracha.

Treino Funcional: A Evolução dos treinos...

2009-05-20T21:12:00.001-03:00

COXAS

No exercício de agachamento, a instabilidade gerada pela plataforma faz com que os alunos trabalhem, além da musculatura das coxas, a da região lombar e de outras partes do corpo, como os glúteos. Além disso, para se manter em cima da rampa, é preciso contrair o abdome. O agachamento sobre rampas desenvolve ainda a concentração e a coordenação motora.

Fonte: http://academiadeginasticaja.blogspot.com/2009/03/ginastica-funcional.html

Treino Funcional: A Evolução dos treinos...

2009-05-20T20:58:00.000-03:00

PEITORAIS

Normalmente, os exercícios no Crossover (o aparelho da foto) trabalham apenas os peitorais. Ao fazer o exercício com a bola, para se equilibrar de joelhos sobre ela o aluno tem de contrair o abdome, os glúteos e, sobretudo, a musculatura interna das coxas.
Para os iniciantes, a posição ideal sobre a bola é a sentada, que tem grau de dificuldade menor.

O caminho das imensas bolas de vinil rumo às academias começou a ser trilhado em meados da década de 90. Utilizadas originalmente por fisioterapeutas na recuperação de vítimas de lesões musculares e articulares, elas foram incorporadas primeiro às aulas de alongamento. Em seguida, passaram a ser usadas nas aulas mais leves de ginástica localizada. Agora, estão nas salas de musculação.
A definição muscular feita com bolas é chamada de treinamento funcional. Um único exercício é capaz de trabalhar a maioria dos músculos do corpo. Não importa o grupo que se priorize, cada série de movimentos sobre a bola mobiliza 70% de toda a musculatura. E mais: 45 minutos de treinamento funcional queimam, em média, 50% mais calorias do que uma sessão de musculação nos moldes tradicionais.

Fonte: http://academiadeginasticaja.blogspot.com/2009/03/ginastica-funcional.html

Treino Funcional

2009-05-20T20:43:00.000-03:00

Treinamento Funcional

O segredo está no equilíbrio o treinamento funcional trabalha grande parte dos músculos do corpo num único exercício, queima muitas calorias e desenvolve a coordenação motora.

Voando alto com a Evolução Fitness

2009-04-06T21:00:00.000-03:00

A Academia Evolução está revolucionando o mercado do fitness em sua região, com vários diferenciais tem sido referência no seu segmento. Com novas ampliações mostra requinte e qualidade no que faz, proporcionando bem estar para seus alunos que estão cada vez mais satisfeitos com o ambiente agradável e aconchegante. Venha conhecer nossa evolução e fazer parte da Academia que realmente irá lhe elevar... lhe fazer melhor, nosso diferencial está em você que tem bom gosto e sabe o que é bom de verdade, quem vem para Evolução vôa alto e traz sempre consigo amigos e familiares para voar... Em busca da Evolução.

Evolução Fitness " Simplesmente a melhor "

ACADEMIA SEMPRE...

2009-03-16T20:43:00.000-03:00

Nunca se falou tanto em qualidade de vida e saúde como nos últimos tempos. O que antes era apenas motivo de preocupação ou modismo, hoje tornou-se necessidade. Para nós, educadores, é nítido o aumento desta consciência. Já não era sem tempo. Pois, o homem atualmente é submetido a uma quantidade avassaladora de pressões e responsabilidades. Isso é apenas uma das conseqüências desse tempo de novas tecnologias e economia globalizada. A evolução permitiu o desenvolvimento, gerando no nosso cotidiano mais conforto e comodidades. A tecnologia facilita o dia-a-dia, mas também nos prende a afazeres que roubam o nosso tempo, diminuindo ou eliminando o lazer e a atividade física. Esta ausência de atividade física trouxe aumento do estresse e do sedentarismo, principais inimigos da vida saudável. Diante desse quadro crônico moderno, só nos resta trazer o homem de volta a sua origem, resgatando o movimento. Todas as descobertas da ciência e da fisiologia humana nos últimos anos levam a aquilo que se dizia na década de 60: “A máquina humana é a única que se aprimora com o uso e se atrofia com o desuso”.

Fonte: Nuno Cobra

Autor do best-seller A Semente da Vitória, Nuno Cobra é formado pela Escola de Educação Física de São Carlos, pós-graduado pela USP e é especialista em Qualidade de Vida, tanto individual como na empresa.

CABEÇA EM FORMA!

2009-03-10T21:48:00.000-03:00

O tempo passa, a memória falha e a velocidade do raciocínio diminui. Um ligeiro declínio das funções cerebrais, tido como normal pelos médicos, pode ser evitado garante um estudo da Pontifícia Universidade Católica, a PUC do Rio Grande do Sul, que chega para confirmar uma suspeita. Durante três anos, os pesquisadores analisaram a capacidade cognitiva de um grupo de voluntários da terceira idade. Constataram que os mais ativos e com maior escolaridade são menos afetados. "O cérebro pode ser comparado a um músculo. Ele se desenvolve quando você o exercita e se atrofia se não houver estímulo", explica a psicóloga Irani Argimon, autora do trabalho e especialista em envelhecimento. Para prevenir o problema é preciso praticar atividade física, ler, fazer palavras cruzadas, jogar baralho ou até mesmo tricotar.

Fonte: http://saude.abril.com.br/edicoes/0277/medicina/conteudo_165027.shtml

Tabela de calorias das principais frutas

2009-02-27T22:02:00.000-03:00

As frutas são importantes para a dieta, pois são ricas em nutrientes como vitaminas e sais minerais, ao mesmo tempo que geralmente contêm poucas calorias. Abaixo a tabela com a quantidade e calorias das principais frutas:

Abacate - 30 gramas - 36
Abacaxi - 1 xícara - 78
Abricó - 1 fruta - 17
Amora-preta - 1 xícara - 83

Banana - 1 fruta - 105
Kiwi - 1 fruta - 46
Limão - suco puro - suco de 1 fruta - 12
Laranja - 1 fruta - 62

Maçã - 1 fruta - 72
Manga - 1 fruta - 135
Melancia - 1 xícara - 46
Melão - 1 xícara - 61
Melão cantaloupe - 1 xícara - 54

Pêssego - 1 fruta - 38
Pêra - 1 fruta - 96

Tangerina - 1 fruta - 45
Tomate - 1 fruta - 22
Toranja - 1/2 fruta - 52
Uvas vermelhas ou verdes - 10 uvas - 35

Fonte: http://www.copacabanarunners.net/calorias-frutas.html

Atividade Física e Controle de peso

2009-02-27T21:41:00.000-03:00

Atividade física regular pode lhe ajudar a atingir e manter um peso saudável. Ser fisicamente ativo também pode fazê-lo ter mais energia, melhorar seu humor e reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas.
Atividade física o ajuda a controlar seu peso ao utilizar as calorias em excesso que de outra forma seriam armazenadas como gordura. A maioria dos alimentos que você ingere contém calorias, e tudo que você faz utiliza calorias, incluindo dormir, respirar e digerir a comida. Equilibrar as calorias que você ingere com as que usa através da atividade física o ajudará a atingir e manter um peso saudável.

Tornado-se Fisicamente Ativo
Especialistas recomendam pelo menos 30 minutos de atividade física de intensidade moderada na maioria ou mesmo todos os dias da semana. Para atingir e manter um peso saudável, particularmente depois que tiver perdido uma grande quantidade de peso, poderá ser necessário realizar 60 minutos ou mais de atividade física de intensidade moderada todos os dias.
Atividades físicas podem incluir exercícios estruturados como caminhar, correr, praticar basquetebol ou outros esportes. Você também pode incluir atividades cotidianas como afazeres domésticos, trabalhos no jardim ou caminhar com o cachorro. Escolha uma combinação de atividades estruturadas e cotidianas que encaixem no seu horário.
Se você tem estado inativo por um bom tempo, comece devagar e exercite-se por até 30 minutos por dia num ritmo que seja confortável. Caso não seja capaz de fazer exercícios por 30 minutos de uma vez, acumule atividades físicas durante o curso do dia em sessões de 10-15 minutos.

Fonte: http://www.copacabanarunners.net/regular.html

SAÚDE É TUDO!

2009-02-12T14:39:00.000-03:00

Cuide bem do seu coração, faça exercícios físicos regularmente e mantenha uma alimentação saudável, assim seu corpo irá permanecer sadio e com energia para o dia a dia.

A Evolução Fitness tem programas específicos para cardiopatas, hipertensos e diabéticos com uma fundamentação de alto nível prescreve treinos que auxiliam no controle das taxas e na obtenção de condicionamento cardíaco. Venha para a melhor... Venha Evoluir...

EM CONSTANTE EVOLUÇÃO !

2009-01-29T21:52:00.001-03:00

Com o seu conceito totalmente inovador a Evolução Fitness vai se destacando em seu segmento de saúde com uma referência de excelência em atendimento e promoção de resultados, com um padrão de qualidade elevado, diferenciado e moderno tem agregado a Academia um imensurável valor de serviço com uma constante Evolução na sua extrutura ja está para inaugurar mais um novo espaço. Venha conhecer e fazer parte desta realidade de constantes evoluções!

Eduardo Albuquerque

SAÚDE!!! É hora de cuidar do corpo!

2009-01-23T14:36:00.000-03:00

A preocupação com a saúde e o bem estar está em constante evolução, nos últimos anos pesquisas médicas demonstram que boa parte da falta de saúde é causada pela inatividade física.

Isso tem feito muitos sedentários procurem por alternativas para cuidar do corpo.

As pessoas ativas tem vida mais intensa, apresentam maior vigor, resistem mais as doenças e permanecem em forma. São mais autoconfiantes, menos deprimidas e estressadas.

Sabemos que o único meio de prevenir os males da inatividade é permanecer ativo, não durante um mês, mas durante toda a vida. Não é apenas vaidade, é saúde e bem estar. Viva bem, viva feliz. Pratique atividades físicas regularmente!

Evolução Fitness - Wellness

POWER JUMP na Evolução Fitness!

2009-01-19T14:48:00.000-03:00

O Power Jump é um programa desenvolvido pela Body Systems que proporciona condicionamento físico, alto gasto calórico e melhora da postura utilizando o mini-trampolim. As músicas são explosivas e as coreografias simples e com uma ótima didática, permitindo você chegar ao melhor do seu potencial. Power Jump®! A aula que vai fazer com que você de um salto de qualidade em sua vida e te impulsione em direção aos ótimos resultados!

Venha praticar essa sensação!

Academia Evolução Fitness

EVOLUÇÃO FITNESS E BODY SYSTEMS

2009-01-14T19:59:00.000-03:00

A Evolução Fitness e sua mais nova parceria a Body Systems, a maior e melhor empresa do segmento de aulas de ginástica. Com mais uma iniciativa de alto nível a Evolução se destaca e integra a Academia sempre o que há de melhor.

Venha participar!

Academia Evolução Fitness - Wellness

Férias...

2009-01-07T15:53:00.000-03:00

Passou o Natal o reveillon e então começou 2009 cheio de esperança e sonhos o mundo está passando por transformações incríveis que precisa que muita adaptação, a crise econômica mostrou que até os mais fortes um dia também caem, é necessário humildade e união nesse novo caminho... Que todos tenham uma vida melhor e mais confiante o mês de férias chegou... Janeiro... Muito sol, praia , viagens, lazer... Aproveite !

Faça a festa! curta a natureza!

Academia Evolução Fitness.

Feliz 2009 !!!

2009-01-05T22:30:00.000-03:00

É mais um ano que se foi... e agora? Bom, é hora de colocarmos em ação todos os planos que pretendemos iniciar nesta nova fase, neste novo ano, muitos são nossos anseios como iniciar um curso de inglês, fazer aquela viagem de férias, pôr em prática um plano de negócio, comprar um carro novo, entrar na Academia enfim...

Quero dizer que contudo, devemos analisar o que passou, nossas glórias e derrotas e assim traçar um novo projeto uma nova linha de vida quem sabe mais tranguila, mais saudável, despreocupada, feliz, excitante, produtiva... a verdade é que tudo continua da mesma forma, só depende de nós fazermos que algo realmente aconteça, então é isso, desejo a todos que em 2009 você faça acontecer seja o que for, atitude é tudo!

Feliz Ano novo muita saúde e energia positiva...

Evolução Fitness

Eduardo Albuquerque

Boas vibrações neste Natal...

2008-12-19T15:52:00.000-03:00

Nesta data tão especial é sempre bom lembrarmos com carinho de tudo que nos faz bem de tudo que realmente importa em nossa vida, o Natal é mágico e envolve várias sensações.

Viva e sinta essa vibração.

Um excelente Natal, muita alegria e saúde para todos! Academia Evolução Fitness

Praia é lugar de relaxar, e muito mais...

2008-12-16T13:47:00.000-03:00

As férias estão chegando e nada melhor que a praia para descansar o corpo e a mente, aproveite não perca tempo. Mas uma boa dica é não ficar parado dando mole pra preguiça, vale a pena e o corpo agradeçe quem faz suas caminhadas matinais ao nascer do sol ou joga aquele frescobol fantástico com os amigos ganho dos dois lados... É a dica que vale a pena, Aproveite!!!

Academia Evolução de olho no verão!

Muita Água nesse verão!

2008-12-15T20:00:00.000-03:00

Beber água é um hábito saudável que deve ser desenvolvido por todas as pessoas. Todos os organismos vivos apresentam de 50% a 90% de água em sua composição e o próprio corpo humano é constituído em 70% por água, que, em constante movimento, hidrata, lubrifica, aquece, transporta nutrientes, elimina toxinas e repõe energia, entre inúmeros outros benefícios. Preconiza-se a quantidade de um copo de 200 ml de água por hora em que se estiver acordado. Assim sendo, a ingestão de água deve ser independente da sede, constante e rigorosa, não adiantando deixar para tomar os 2 a 3 litros de água necessários diariamente de uma só vez.Estudos mostram que o estômago capacita apenas 12ml/kg/hora, ou seja, um adulto não conseguirá tomar mais de 1 litro de uma só vez sem “passar mal”.

1° Desafio Evolução Fitness

2008-11-20T21:55:00.000-03:00

A Evolução lhe convida para o Desafio... Venha participar e se divertir com uma equipe cheia de disposição e energia para fazer você suar e ficar em forma. No domingo dia 14 de Dezembro faça seu dia ser diferente numa manhã maravilhosa com um café da manhã nutritivo, atividades variadas e dinâmicas e ainda a distribuição de brindes e sorteios. Não perca às 7:00 da manhã, confirme sua presença em nossa recepção! Até lá...

A Evolução é Agora!

2008-11-10T14:38:00.000-03:00

Evolução: Alta tecnologia a serviço do Corpo...

Novas tendências, Novos Treinos, Nova Estrutura, Novos Equipamentos a Evolução se Renova a cada momento. Participe da Academia que revoluciona em benefícios pra você...

BEM ESTAR, A ONDA DO MOMENTO!

2008-10-29T20:30:00.000-03:00

Saúde, alegria, disposição e alta astral são alguns ingredientes para uma vida ideal, contudo a rotina exaustiva de trabalho e família acabam tomando a energia e o tempo disponível da maioria das pessoas. Nesta situação muitas pessoas estão optando pela busca do bem estar... aulas relaxantes, descontraidas e dinâmicas que façam a oposição ao estresse do dia-a-dia.

As Academias estão focando seus serviços nesta realidade promovendo aulas diferenciadas para seu público cada vez mais exigente e sobrecarregado. Tranquilidade é tudo hoje em dia.

A Academia Evolução Fitness faz apoia e ergue esta bandeira, faça uma aula experimental e relaxe...

De olho no Verão...

2008-10-17T19:57:00.000-03:00

Com o verão bonbando nas prais do litoral pernanbucano não dá pra ficar só olhando...

A busca por um corpo sarado fazem encher as Academias nessa época do ano, homens e mulheres transpiram muito para atingirem os seus objetivos a tempo. Entretanto é necessário alguns cuidados com a hidratação e a pele, afinal o calor está cada vez maior e a intensidade dos raios solares mais forte. Beba bastante água e passe sempre o protetor solar para curtir o verão e ficar bem na foto!

Evolução Fitness - A Evolução é Agora!

O verão está ai, Prepare-se!!!

2008-10-16T19:26:00.000-03:00

Vem chegando o verão a estação mais animada e esperada do ano onde a grande maioria das pessoas procura estar em forma para exibir seu corpo nos litorais do Brasil, aproveite e não faça feio nesse verão deixe seu corpo em forma e ganhe saúde para encarar o verão numa boa!
Evolução Fitness-Wellness a Evolução é Agora!

A Evolução Patrocina Atleta de Skate

2008-09-29T14:24:00.001-03:00

Atleta Patrocinado pela Evolução Fitness voa alto em campeonato regional.

A Academia Evolução Fitness - Wellness, inova em seu segmento e patrocina Atleta em um Competição esportiva, O evento aconteçeu nos dias 27 e 28 de Setembro na nova pista da Cidade que foi reforma exclusivamente para a competição, o evento foi organizado pela Mylly´s Skateboard com o apoio da fundação de cultura de Caruaru. Muitas pessoas compareceram ao local para prestigiar o evento e os atletas locais.

Cuide do seu Corpo, e ganhe Saúde!

2008-09-02T22:34:00.000-03:00

A atividade física não precisa ser intensa para trazer benefícios à saúde. Homens e Mulheres de todas as idades podem beneficiar-se com doses moderadas de atividade física diária.
Isto pode ser feito através de sessões mais longas entre 30 e 45 minutos de atividades moderadas ou sessões curtas entre 15 e 20 minutos de atividades mais intensas.
Fonte: Atividade Física, Saúde e Qualidade de Vida. Markus V. Nahas.
Escolha uma atividade física que você se identifica e vá em frente...

Exercício Físico

2008-08-22T19:20:00.000-03:00

A Atividade física renova, rejuvenece, equilibra, aqueçe e proporciona muitos outros benefícios além destes, a vida é muito preciosa se cuidamos de nosso corpo manteremos nossa saúde em dia e viveremos muito mais felizes.

EVOLUÇÃO FITNESS - GINÁSTICA AERÓBICA

2008-08-20T15:43:00.000-03:00

Com muita animação e energia, foi assim o início das aulas de Aeróbica na Evolução, com o Professor Walter Morais que fez todo mundo suar e queimar bastante calorias.
Venha Conhecer a Evolução e participar da Melhor Academia!
A Evolução é Agora.

2008-08-19T22:39:00.000-03:00

O personal Trainer e Diretor da Evolução Fitness Eduardo Albuquerque, na inauguração da loja da Adidas Store no Shopping Center Recife. Um espaço moderno com todas as novidades da Adidas.

2008-08-19T22:34:00.000-03:00

A Evolução Fitness lança a Campanha Amiga da Vizinhança, com descontos imperdíveis de até 40% não perca esta oportunidade é por tempo limitado!!!
A Evolução é Agora.

Vamos Aquecer o inverno!

2008-07-16T13:16:00.000-03:00

Aproveite a estação de inverno para ficar em forma para o verão, agora é a melhor hora para você adquirir um corpo legal, e quando o verão chegar você vai estar 100%. Não perca tempo, se aqueça neste inverno. Aproveite!

O que são Frutas Antioxidantes?

2008-07-16T12:36:00.000-03:00

O prefixo "anti" significa contra, em oposição a. Estes antioxidantes se opõem aos radicais livres, a maioria dos quais são produzidos em nosso corpo durante os milhões de processos que ocorrem diariamente. Estes oxidantes também são introduzidos no nosso corpo quando somos expostos à poluição, estresse, alimentos inadequados, fumaça de cigarro, bebidas alcoólicas e à radiação solar. Da mesma forma como o oxigênio em contato com o ferro causa a ferrugem em objetos como máquinas, bicicletas e ferramentas, o excesso de oxigênio no corpo também causa a oxidação de células formando radicais livres que atacam células saudáveis, atingindo inclusive nosso material genético. Estes eventos enfraquecem as funções imunológicas e estão associados à doenças como a catarata, várias formas de câncer e à doenças cardiovasculares. Os antioxidantes ou os agentes antioxidantes reduzem o efeito destes radicais livres neutralizando-os através de uma ligação química. Algumas enzimas antioxidantes são produzidas em nosso corpo, como o Superoxido dismutase, a catalase e a glutationa. Outros agentes antioxidantes são encontrados nos alimentos como frutas e hortaliças. Porém, evite o uso indiscriminado de suplementos antioxidantes.

A importância do Alongamento

2008-07-16T12:20:00.001-03:00

Alguns cuidados simples no início e término de uma sessão de atividade física podem tornar o exercício mais saudável e com menor risco de complicações osteomusculares e cardiovasculares.A sessão de exercícios deve começar com um alongamento dos principais grupos musculares que irá aumentar a extensibilidade e melhorar a função das articulações, seguida de uma fase inicial de cerca de 5 minutos de atividade aeróbia de baixa intensidade, com aumento progressivo. Este aquecimento pode ser, por exemplo, uma caminhada. Por último, a sessão de exercício pode ser finalizada com uma nova seqüência de alongamentos.
Nunca é tarde para começar!

Boxe Executivo é na Evolução Fitness!

2008-07-15T12:34:00.000-03:00

Com uma aula dinâmica e bastante empolgante a Evolução Fitness se destaca nas aulas de Boxe Executivo. Venha conhecer e participar de nossas aulas!!!
Perca calorias e tonifique seus musculos mandando o estresse embora.